低脂饮食法则：轻松降低血液中的不良胆固醇

限制饱和脂肪的摄入

饱和脂肪是来自动物来源如肉类、乳制品及部分植物油（如棕榈油）中的一种。长期过量摄入饱和脂肪会导致高胆固醇水平，从而增加心脏病、高血压等疾病的风险。因此，在降低胆固醇的饮食中，应尽量减少对这些食品的消费，并尝试用健康多不饱和或单不饱和脂肪代替。

减少反式脂肪的摄入

反式脂肪是一种人工合成的物质，它通常在烘焙产品、快餐以及加工食品中找到。在这些食品中，反式脂肪可以提高好氧胆固醇水平，对心脏健康有害。因此，在追求降低胆固醇的饮食时，要注意避免这些含有反式碳链氢化大豆油或其他高反式烘焙产品。

增加膳食纤维

膳食纤维可以帮助身体更有效地消化吸收营养，同时也能促进粪便排出体外，这对于控制血糖水平以及改善胃部功能都是有益处。富含膳食纤维的大米、全麦面包、小麦片、蔬菜和水果等都应该被加入到每日饮食计划之中，以帮助降低总体热量摄入并且保持充足腹泻。

避免添加糖分

加糖食品，如甜点、软drink以及一些调味品，都含有大量无形糖分，这些无形糖分虽然不会直接影响到你的卡路里计数，但它们会增加你整体热量摄取，而这种热量往往没有提供任何营养价值。此外，不可忽视的是，大剂量的人造甘露胺可能会引发血液中的高尿酸值，这与某些关节炎有关。如果你正在努力减少你的总体热量攝取，那么选择自然水果作为甜味来源将是一个明智之举。

保持适当蛋白质摄入

蛋白质对于肌肉生长至关重要，而且它还参与了许多细胞功能。但要记住，过度消费蛋白质会导致额外热量，因此要确保你的蛋白质来自分布均匀地获得，每天至少吃两份新鲜鱼类或海鲜，以及每周至少一次红肉，可以从您的餐盘上享受这两者的益处，同时避免过度暴露于特定的类型上述元素所带来的负面影响。

多喝水以补充必需素材

水是生命之源，我们需要保证每天喝足够数量以保持机能正常运行。而此外，水也是我们消化系统工作顺畅所必须的一部分，因为它能够帮助我们的身体清除废物并防止脱水。这意味着，如果我们想要通过改变我们的饮食能够改善我们的健康状况，我们就应该确保定期补充新的纯净水，而不是依赖于咖啡因强力刺激性药物，以防止疲劳感产生。