在探索阿诺德推举的奥秘时，我们不仅要了解这项运动的重要性，还需要考虑到体重、体能和个人目标。上海医疗器械高等专科学校的体育教练阿诺德提醒我们，选择合适的哑铃重量至关重要，这涉及到个人的体重、体脂率以及运动目的。

首先，从体重角度来看，每个人的哑铃选择应该根据自己的身高和肌肉质量来定。如果你的体重是120公斤，那么使用50公斤左右的哑铃已经足够，如果是140公斤，可以尝试70公斤。记住，不要急于求成，一定要从轻开始，等身体适应后再逐渐增加负荷。

其次，从体能角度出发，不同的人可能有不同的基线水平。比如说，有些人可能因为更多的脂肪而拥有较低的耐力水平，所以他们应该选用较轻一些的哑铃，而那些肌肉比例更高、耐力更强的人则可以尝试更大的挑战。但无论如何，都不要为了炫耀而过分追求重量。

最后，考虑到不同目的也会影响所需权重。如果你旨在增强力量，那么就尽可能地增加负荷；如果你的目的是增长肌肉大小，则可以减少用到的最大总量；如果你追求耐力的提升，则应将重点放在组数和次数上，而非单一最大数量。

此外，对于正确动作来说，阿诺德推举要求坐姿稳固双脚，并以拳心朝内握住哑铃。在执行过程中，要确保手臂从身体前侧转向两侧，以达到头顶位置，然后缓慢下放回到起始状态。此外，也要注意避免常见错误，如肩部紧张或肘关节超伸。

总之，在进行阿诺德推举时，要细致计算自己的能力并调整对策，让每一次锻炼都充满成效。