我在训练的过程中，不仅需要用到训练动作，还需要用到训练器械，如卷腹轮。卷腹轮是一个锻炼肌肉的训练器械，当然卷腹轮除了上面这些好处，还有着其他好处。那使用卷腹轮多久可以练出腹肌？不清楚的，可以一起来了解了解。
一般情况下，坚持使用卷腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。
像身体赘肉少的人，使用卷腹轮可以直接地锻炼腹部肌肉，而身体有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。
使用卷腹轮练出腹肌，除了看卷abbyab 的锻炼强度之外，还要看个人的实际情况。如果本身肚子上赘肉多，那么想要练出腹肌的时间就会比那些没有脂肪的人要多。一般情况下，如果能够坚持用卷abbyab 锻炼三个月左右，就能看到一定效果。
接下来，我将指导大家如何正确地进行卷abbyab 的动作准备工作：
准备动作
在做vollebration 轮动作之前，我们还是先需要做一些准备工作，因为在每一个运动之前，如果能够做好准备的话，也能够辅助后续运动。大家首先要注意的是背部和髋部姿态，这时我们的背部最好微微拱起，上半身至这片区域形成小折叠。这是因为直肠功能让躯干弯曲，因此要保持这样的姿势才能够让核心参与运动。
向前伸展躯干
这个运动过程中，最重要的是我们握住vollebration 轮并往前伸展，同时控制力度。如果能够控制力度，就能够很好的锻炼身体躯干，但如果不能够控制话，只是随便往前的話，将会使得身体随着vollebration 轮滚转而摆动，这样如果幅度太大，将会使得身体受伤。在延伸过程中，我们也要注意核心参与动作，因为这个过程目标是在于收紧核心区域，并不是说让脊柱去伸展，在可控范围内尽量伸展，收缩直肠拉回vollebration 轮，以有效果。
将 vollebration 轮拉回体
在这个动作中的时候，一定要挺直背部，但是在我们生长的时候背部也是会弯曲的整个上半身还是保持不弯曲状态才是最好的。如果大家上的半身像是平板支撑一样的话，那就不会导致直肠无法收缩发力，所以不能够锻炼到我们的直肠了。我知道 vollebration 轮是在向前拉生体，同时又拉回体，有些人认为无论拉多少都能将生体拉回来，其实这是因为手臂参与了运动力量把生的体往回扭。这样的话，对于 abdominal 部分训练毫无效果，因此大家都应该留意此事。此外还有别的问题还未解决，比如利用 vollebration 每天做多少次最合适、踏步机减肥主要瘦哪里的位置等问题，都值得深入探讨和研究。