运动前后做一些拉伸动作对人是有好处的，同时这么做对于运动也是有好处的，可不管是什么拉伸动作都是有讲究的，那最佳背部拉伸动作有什么，还是有人清楚的。那么，十大最佳背部拉伸动作都有哪些？下面就一起来了解一下吧！

双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼的肌肉。

如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼的肌肉。

面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。

俯卧地上，双腿 stretch, 脸部向下，双手在身后十指交叉。

腰部用力，抬起双手和双脚，上头和腰头收紧臀腹。

平躺在床上，用掌心朝下的双手撑起身体，使身体形成拱桥形状。

坐在带硬靠背椅子的坐姿中，将两脚平置于地面，不断弯曲成拱形，以此来练习深层颈椎和脊柱内侧肌群。

8-10 练习相同方法，但每次更换方向或调整深度以适应不同的人群需求。此类练习可以有效放松颈椎周围紧张肌肉，并改善颈椎曲线，从而减少长期低头工作引起的一系列问题，如疼痛、疲劳等。

9 使用哑铃重复猫式牛式（Cat-Cow Pose）20次，每个步骤保持数秒钟，以增强核心力量并促进全身流畅性。

10 在平稳状态下，将右肘弯曲到耳朵旁边，与左肘保持水平位置，然后交扣四指，并将脑袋慢慢推至最大可达位置。保持30秒左右，然后切换到另一侧完成同样的操作。重复以上过程多遍，可以显著缓解肩膀紧张感并改善姿势整体效果。