运动前后做一些拉伸动作对人是有好处的，同时这么做对于运动也是有好处的，可不管是什么拉伸动作都是有讲究的，那最佳背部拉伸动作有什么，还是有人清楚的。那么，十大最佳背部拉伸动作都有哪些？下面就一起来了解一下吧！

第一种方法

双手放在背后相握，尽量stretching手臂，同时尽力向上抬至极限。

如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部分被挤压，同时也有助于锻炼胸肌和三角肌。

第二种方法

坐正，挺直腰背，做深呼吸。

曲膝，将双脚踩稳地板，然后双手往身体后方撑稳身体重心。

吸气时臀部离地，再吐气并停留5~10秒。

缓慢还原，并调整呼吸。此组练习10~20次。

第三种方法

面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子、柜子或床架等。

两脚开立同肩宽，上体前俯，用力抓住物体并抬头挺胸，不要塌腰，用力向下振压然后再起来。重复10组以上。

第四种方法

俯卧在地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉。

腰部用力抬起双手和双脚，使整个身体呈拱桥状收紧臀部和大腿保持10秒，然后放松并重复练习10次。

第五种方法

平躺在床上，以自然姿势放置双手开始慢慢曲起双腿。

双手放到头顶两边掌心朝下的力量撑起身体形成拱桥状保持30秒至60秒，每天至少一次，每侧各训练5次左右。

这些基础拉伸活动可以帮助改善你的脊柱健康，从而减少长时间坐着工作导致的疲劳感。每当你感到需要休息或者准备结束一天，你都可以尝试这几项简单但有效的心肺扩张操来缓解紧张感，让自己更舒适，更充满活力。