在我们的生活中，运动前后做一些拉伸动作对人是有好处的，同时这么做对于运动也是有好处的，可不管是什么拉伸动作都是有讲究的，那最佳背部拉伸动作有什么，还是有人清楚的。那么，十大最佳背部拉伸动作都有哪些？下面就一起来了解一下吧！

动作一：双手相握上抬

双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。

如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼的肌肉。

动作二：坐式深呼吸与曲膝

坐正，挺直腰背，做深呼吸。

曲膝，将双脚踩稳地板，双手往身体后方，用力撑稳身体重心。

吸气时臀部离地，再吐气停留5~10秒。

缓慢还原放松调整呼吸。此组练习做10~20次。

动作三：固定物体下压

面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子、柜子或床架等。

两脚开立同肩宽，上体前俯，用力抓住物体，并抬头挺胸，让腰用力向下振压并保持几秒钟再起来。重复10组以上。

动作四：俯卧起举

俯卧在地上，一只手掌平放在地面另一只手掌朝上的姿势，是一种非常有效的手法来增加力量和改善应急情况下的反应能力，以及增强核心肌群和全身力量训练效果。

腰部用力，将整个身体提升到一定高度，然后缓慢降落回到初始位置。重复练习5-8次。

动 作五: 拱桥式拉伸

1.. 平躺在床上或其他固定的表面，大腿自然屈曲成90度角或者更高，以减轻股四头肌紧张感及舒缓足踝关节紧张感，有利於改善姿勢並減少因長時間站立而導致的大腿後側疼痛問題。在進行拱橋動作用時，要避免將頭與尾椎過分後仰，這樣會對脊椎造成壓迫，並可能引發嚴重的情況，如脊椎突出或颈椎病變。

动 作六: 挤压肩胛骨

1.. 背部挺直地站立或坐着。这是一个很神奇的拉伸动作，因为无论你在何时何地，无论是坐在办公桌前还是站在银行排队，都可以进行这项拉伸。

2.. 放松肩胛骨，然后缓慢地将它们向中心挤压，你的胸腔会因为背部的拉伸而向前顶。接着回到起始位置，不断重复这个过程，每次当你的肺和胸腔得到了充分扩张时，你都会感到一种难以言喻却又令人愉悦的情绪爆发出来，这种感觉让人感到非常放松且舒适，使你能够从日常繁忙中抽身暂时逃脱进入一种宁静与自我安慰状态。而这种自我安慰其实是一种心理调适，它能帮助人们应对各种困境，从而达到身心健康的一个重要方面，即通过简单易行的一系列物理活动来促进情绪健康，从而提高整个人类社会生活质量。在这种意义之内，可以说这是我们现代都市生活中的一剂良药，它不仅能够帮我们解决日常工作中的疲劳问题，还能帮助我们维护良好的精神状态，为我们的每一次外出提供最为纯净和最为充实的人生态度；它就是那份来自于自然界的一份礼物，让人类在不断追求更加完美生活方式中，也能找到一片属于自己的宁静天空，在那里，我们可以自由翱翔，不受任何束缚，而那种自由，是每个人的梦想，也是所有生命共同追求的事业目标之一——永恒不朽的人性光辉。

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