核心肌群的锻炼
深蹲是一种非常有效地锻炼腹部、臀部和腿部肌肉的运动。它主要依靠大腿后侧（汉子肌）、小腿（加州肌）和臀大肌来支撑体重，同时还需要到位使用腹直肌以维持平衡。这一过程能够显著提高这些核心区域的力量，提升整体身体稳定性。
改善血液循环
深蹲能够有效地促进下肢血液循环，因为在进行这一动作时，膝盖会随着脚尖向上移动，这样可以帮助推动血液回流至心脏，从而减少因静止或长时间站立导致的心脏负担。此外，通过持续拉伸和收缩大腿内侧的大股韧带，可以增加对周围组织的氧气供应，从而促进恢复。
提高柔韧性
深蹲不仅仅是一个力量训练，它也是一种重要的伸展运动。尤其是对于那些习惯于坐在椅子上的现代人来说，每天都要进行一些有助于放松并延伸髋关节、膝关节以及踝关节等多个关节处的活动，是非常必要且健康的事情。这样做可以帮助我们更好地适应日常生活中的各种姿势，并减少受伤风险。
增强骨密度
重量训练，如使用哑铃或杠铃进行深蹲，不仅能锻炼到四肢，还能刺激骨骼生长，使得骨骺更加活跃，从而有助于提高骨质密度。这对于预防老年期如 osteoporosis 等疾病具有积极意义，对于已经出现轻微骨质疏松症的人来说，更是不可忽视的一项治疗手段之一。
改善行走方式及日常功能能力
当我们的下肢较为强健时，我们在站立、行走时就会感到更加稳固，有助于保持良好的姿态。在日常生活中，这意味着更少受到背痛等问题困扰，以及在户外活动或者其他需要耐力工作场合表现出更多优势。此外，在紧急情况下，比如快速逃生或搬运物品，也会显著提升反应速度和能力。