运动前后做一些拉伸动作对人是有好处的，同时这么做对于运动也是有好处的，可不管是什么拉伸动作都是有讲究的，那解决小腿酸痛的问题，我们可以尝试以下十个实用的拉伸技巧：
动作一：踝关节转体
坐在地上，双脚平放。
将一只脚放在膝盖上，另一只脚自然下垂。
用手抓住下垂脚的大腿，用力向外转体，直到感觉到侧面和背部的小腿部分得到舒缓。
动作二：单膝弯曲
坐在地上，一只脚跨坐在另外一条腿上。
双手分别抱住大腿两侧，将身体重心向那边移动，使得跨坐的一条腿在膝关节方向弯曲至极限。
动作三：倒立休息
使用墙壁支持自己，以防跌倒，然后将双手放在墙壁上，足尖离地，大约90度角。
保持这个姿势数分钟，让血液循环加速，小腿肌肉得到放松。
动作用于步行练习
做深呼吸，同时将头部轻微向前倾斜。
在这种状态下进行步行，每一步都尽量把重心落在那个脚尖之上的地方，并且不要让整个身体重心完全落在尾椎骨之上，这样能有效地减少压迫感并促进血液循环。
动作五：抬高脚踝
站立或坐着，用双手扶持自己的大臂或者肩胛骨，让胸腔内陷并尽可能使脊柱挺直。
尽量抬起一个脚跟，使它与臀部水平，但不要超出肩宽范围内。保持几秒钟，然后交换双方。
动作用于走路练习（反方向）
从正常走路开始，但要改变你的步态，把重心从髋关节移到小指趾端，并保持这个姿势走完一段距离再回来原位。
反复进行，可以增加次数以达到更好的效果。
动作用于仰卧起坐练习（带捆绑物）
使用一个合适大小的椅子或固定的物品来作为支撑点。然后，从仰卧位置开始，将身体慢慢推举起来，使得颈椎、胸部、腹肌和腰背区域都参与到了这个过程中。停留5-10秒后，再降回到初始位置。这组动作要做10次以上，以便达到最佳效果。
通过这些简单而有效的小技巧，你就可以缓解那些因为长时间站立、跑步或者其他原因导致的小腿酸痛问题了。记得，在每天忙碌之前和之后，都抽空给你的小腿一点爱护吧！