都说要多喝水，甚至有一个广告词这样写到：没事多喝水，多喝水没事！那么我们一天到底要喝多少水？喝水越多越好吗？
误区1：一天要喝8杯水
确实每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日八杯的说法太片面了，每个人，特别是运动员，需要量都不同。另外，过度补充会引起低“血钠症”（血液中的钠含量太低）。一般情况下，可根据口渴状况来补充。
误区2：尿液透明才好
只要尿液呈淡，如柠檬汁色泽，那么代表足够的摄入；但若透明如玻璃，则可能意味着过度补充；而如果颜色类似苹果汁或较暗，或特殊臭味，则需增加摄入。
误区3：咖啡会让你脱水
有人认为咖啡是一种利尿剂，所以会导致脱水，这个说法并不完全正确！研究表明，在摄取约2杯咖啡（含有250-300毫克咖啡因）后三小时内，尿液量增加最小，即使在此期间进行跑步，你也不会感到强烈的欲望去排出体内的废物。
误区4：运动时口渴才喝水
口渴是一个非常精准的提示机制，但实际上，当身体缺乏足够数量的饮用液体时，它才发出信号。因此，在运动时不要等到感觉口渴再去补充，而应提前预防，以避免脱hydration状态。
误区5：纯净 水是最好的选择
虽然纯净 水是一个好的来源，但它不是适合所有情况。当你的活动强度很高，不仅需要保持对流质和电解质平衡，同时还应该选择包含这些成分的小包装体育饮料作为最佳选择之一。
误区6：大量 喝 水是 “排毒”的一种方式
没有任何科学证据支持大量喷泉可以使身体更加清洁或健康，只有肾结石患者需要额外注意维持良好的流动性。但过度补给则可能导致低血钠症，并损害肾脏功能。这也是为什么不建议通过极端方法来“洗涤”身体以达到某种目的。
误区7：保持 对流 通畅不会减少中暑风险
脱water的人，更容易产生热效应，从而更容易发生中暑。一项研究显示，对于每降低1%体重，其核心温度将升高0.5°C。这意味着维护和监控正常对流通道对于防止中暑至关重要，因此保持对flow充足可以显著降低发生中暑事件概率。