都说要多喝水，甚至有一个广告词这样写到：没事多喝水，多喝水没事！那么我们一天到底要喝多少水？喝水越多越好吗？
误区1：一天要喝8杯水
确实每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日drink 8 杯 water 的说法太片面了，每个人，特别是运动员，需要量都不同。另外，drink 多了会引起低“blood sodium”症(血液中的钠含量太低)。一般情况下，可根据口渴状况来补充water 分。
误区2：尿液透明才好
只要尿液呈淡，如同柠檬water 鲜明代表water 补充是足够的；但若尿液太清澈透明，则代表water 喝得过多；而若尿液呈苹果汁或较暗的颜色，或特别臭，则表示需要补充water 了。
误区3：咖啡会让你脱水
有人说咖啡是一种利尿剂，所以 drink 咖啡会导致脱水，这个说法对吗？不完全是如此! 研究表明，在摄取约2杯咖啡（含有250-300毫克咖啡因）之后的三小时，urine 量增加会被降到最小，即使在跑步后，你不会想urine。
误区4：运动时口渴才喝水
口渴是一个非常强而有力的用来提醒身体是否需要补充water 的工具，身体的口渴机制是非常精准的，但其实你口渴时，你的身体已缺失water 分较严重了，所以你在运动时不要等到口渴时才 drink 水！
误区5：纯水是最好的选择
纯water 虽然是一个好的Water 源头，但它不是适合所有的情况。当你运动强度较大时，不仅要摄取Water，同时也需要摄取一些含有电解质的Sports Drink，也是个不错选择。
误区6：大量Drink 水是不利于排毒的一种方式
没有任何证据指出Drink 过多的是 “detoxing” 一种好的方式，有害健康反而。应该 Drink 多的是那些肾脏结石的人。而且 Drink 多了容易引起低“Blood Sodium”。
誤區7: 保持Hydration 不會減少中暑風險
脱Water 人，比如他們更熱，更容易中暑。一項研究顯示，当體重減少1%時，比率升高半度。这就是為什麼防止中暑, Hydration 是非常重要的事，因此保持Hydration 可以減少發生中暑風險。