最佳的训练前饮食是什么？一份理想的预备餐，应当融合高效吸收的蛋白质，如乳清蛋白，以及低糖血症特性碳水化合物，如新鲜水果、燕麦或全麦面包（选择其中之一）。这种搭配能够为锻炼提供必要能量，同时支持肌肉恢复与增长。慢速吸收的碳水化合物有助于维持较低水平的胰岛素，从而确保脂肪燃烧在整个训练计划中保持自由。

最佳的训练后饮食是什么？在锻炼结束后立即进餐是关键（具体来说，可以理解为尽可能地提前至30分钟），这意味着你应该迅速摄入40克快速吸收且优质的蛋白质类食品如乳清蛋白，并伴随以适量加入快速消化碳水化合物，尤其是在体重管理方面，每磅体重建议摄入0.65克碳水化合物。这样做不仅能够迅速补充氨基酸供给肌肉恢复和增强，还能促进胰岛素分泌，从而帮助氨基酸和葡萄糖进入肌肉细胞，抑制皮质醇分泌，加快睾酮代谢过程，有利于促进肌肉生长。此外，它还可以减少过度放松导致的一系列负面影响，为接下来的再次训练或日常活动提供必要支持。