《七大误区：别以为喝水就对了！》
都说要多喝水，甚至有一个广告词这样写到：没事多喝水，多喝水没事！那么我们一天到底要喝多少水？喝水越多越好吗？
误区1：一天要喝8杯水
确实每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日 drinkers 8杯 water 的说法太片面了，每个人，特别是运动员，需要量都不同。另外，drink 多太 water 会引起低“血钠症(血液中的钠含量太低)”。一般情况下，可根据口渴状况来补充 water 分。
误区2：尿液透明才好
只要 urine 呈淡，如同柠檬 juice ，代表 water 份的补充是足够的；但若 urine 太清澈透明，则代表 drink 多了；而若 urine呈苹果 juice 或较暗的颜色，或特别臭，则表示需要补充 water 份了。
误区3：咖啡会让你脱水
有人说咖啡是一种利尿剂，所以 drink 咖啡会导致脱水，这个说法对吗? 不完全是如此! 研究表明，在摄取约2杯咖啡(咖啡因含量介于250-300毫克)之后的三小时，urine 量的增加会被降到最小，即使在 drink 完咖啡后的1-2小时内进行跑步，你不会想 urinate。
误区4：运动时口渴才 drink 水
口渴是一个非常强而有力的用来提醒身体是否需要补充water分的小工具，身体的口渴机制是非常精准的，但其实你口渴时，你已经缺失water分较严重了，所以你在运动时不要等到口渴时才 drink 水！
误区5：纯water 是最好的选择
纯water 虽然是一个好的water份来源，但它不是适合所有的情况。当你运动强度较大时，不仅要摄取water份，同时也需要摄入一些能提供电解质和能量、帮助调节体温和恢复力道性的 sport drinks也是不错选项。
误区6：大量drink 水是不"排毒"的一种好的方式
没有任何证据指出drink过多的是将导致你的身体更加干净，只不过这并不是一种科学验证过有效的手段。而且，如果drink得过头，它们可能损害肾脏功能。此外，大量饮用可能导致低血钠症，而这种状况更常见于那些患有结石的人群中。因此，我们应当谨慎地管理自己的饮食习惯，并保持健康平衡状态，以免产生副作用或其他潜在风险。
误区7：保持湿润不会减少中暑风险
脱离正常体重比例（即体重减轻）意味着心跳加快，从而促进热浪散发。在一次研究中，被记录为体重每减少1%则平均温度升高半度。这就是为什么防止中暑，其重要性远远超过简单地避免暴晒。如果你的工作或生活环境经常处于高温下，那么维持良好的湿润状态至关重要，因为它可以预防脱发，并从长远来看，有助于降低发生热射病所需时间。