在健身房里，肌肉男们通常会每周锻炼三次，每次至少持续一到两小时，并且每天补充一勺蛋白粉来促进肌肉的增长。而搬砖工人则以长时间的体力劳动为特征，他们一天工作至少八小时，比那些健身爱好者更具运动量。如果搬砖工人能够得到足够的营养支持，每天喝上1勺蛋白粉，他们的肌肉将会变得多么强壮？这听起来可能有些令人难以置信。
在建筑工地上，常见的情况是工人们吃得很饱，但伙食质量不高。为了有足够的力量完成繁重的工作，一顿饭往往会非常丰盛，有时甚至是一大盆饭。然而，这种饮食模式导致了碳水化合物摄入过多，而蛋白质和其他必需营养素却不足。这意味着尽管他们看起来很瘦，但他们主要消耗的是卡路里的碳水化合物，而不是从脂肪或蛋白质中获取能量。
需要指出的是，蛋白粉并非神奇药剂，它无法单独实现肌肉增长。其本质是营养品之一。一勺蛋白粉含有的蛋白质约为25克，与125克瘦牛肉中的同等量相似，即一个西餐厅的小份牛排。如果搬砖工人能够像健身爱好者那样“加餐”，他们的大肌群可能会经历以下变化：
肌肉变大：人类肌肉可以分为快纤维、慢纤维和中间纤维（介于两者之间）。快纤维收缩速度比慢纤维快2至3倍，其体积也比慢纤维大22%左右，但耐力较差。
力量增加：力量源自骨骼与被牵拉的大肌群产生的合力。当筋腱增强后所产生力量自然也随之提升。
肌肉更加饱满：当肌肉增长达到一定程度，它们看起来就会更加有型，不再显得那么瘦小。
虽然搬砖工人的臂部力量可能无法与专业健美选手相提并论，但是它们在前臂上的握力已经达到了相当高水平，这类似于专项训练。在长期运输过程中，他们的手臂已经发展出了极佳的手腕握力的能力，这远超一般健身者的水平。不仅如此，即使对抗这些职业人物，也不仅仅是谁的手臂粗而已。
最后，由于长时间弯腰承担重物，对腹部和腰部造成了巨大的压力，从而增加了患腰椎间盘突出的风险。因此，我们建议所有农民兄弟注意保持正确姿势，以减少这一健康问题的发生概率。此外，在进行任何形式身体活动时都应采取适当休息和保护措施，以避免受伤或疲劳过度。