高效燃脂而不过分生肌有什么好方法吗？

很高兴回答这个问题；

很多人在减肥的时候，都是在吃上面做文章。当然了，管住嘴的确是重要一环。不过，许多人只管嘴，不迈腿，只是因为运动减肥的效率太低，跑10公里也就消耗六七百大卡而已，静息代谢都有几千大卡了，还不如少吃两碗饭。不过只靠饮食来减肥，也只是减重，而不能塑造优美体态，而且一旦食量上去了，体重反弹也是相当迅猛的。那么，必须运动，又没那么多时间和耐心运动的话，有什么办法呢？这里介绍7个高燃脂动作给大家，希望大家能够在最短时间内减肥成功，练出健美体态。

需要注意的是，这些动作要结合起来做，而不是说做完一组，明天再做一组。正确做法是，做完一组，休息30秒，接着做下一组，这样整个过程能让你的脂肪充分燃烧。

1、大字开合跳 40秒

挺直腰背，收紧腹部；

在双腿跳起后，向两边分开，然后双手向外展开，至与地面平行，使身体呈现“大”字形；

双腿跳回时，双手在胸前击掌，动作过程中保持连贯；

双脚落地时注意缓冲，膝关节不要锁死。

2、向后箭步蹲 16次

稍微打开双脚站立，收腹挺胸，双手放于两侧；

向后撤出一条腿，前腿顺势下蹲至前侧大腿与地面平行，然后起身还原；

双脚交换进行，下蹲时后腿膝盖不接触地。

3、支撑左右收腹跳 20次

俯身，双手与肩同宽，支撑于地面，双脚合并，身体保持一条直线；

收腹跳跃，将双腿收至腰的一侧，屈膝，始终保持腹部绷紧；

跳回原位，做相反一侧的收腹跳跃。

4、仰卧抬腿 20次

仰卧，背部贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢并离地；

在家每天坚持200个俯卧撑，想生肌需要哪些食补？

增肌主要是要增加蛋白质的摄入。

我们可以通过在饮食中增加鸡蛋、牛羊肉、各种鱼类水产，来获得优质蛋白质。如果想更加强化摄入，可以考虑蛋白粉。

另外，水果蔬菜也要多补充一些。

三分练，七分吃。祝题主早日练出自己想要的肌肉。

增肌是一个漫长的过程，不能急于求成，增肌过程中身体需要合理补充的必不可少就是蛋白质，蛋白质可以从食物中提取也可以食用蛋白粉，如果平时没有足够的时间自己做饭可以购买蛋白粉食用，蛋白粉种类比较多，可根据自身条件选用，如果时间充足可以自己做一些高蛋白肉类补充，比如牛肉、羊肉、鱼肉、鸡胸肉。很高兴回答你的问题，可供参考


食谱方面建议平时多吃一些蛋白质含量丰富的食物，如：蛋白，鱼虾，鸡肉，牛肉，豆制品，豆腐，豆浆等等，但也要注意营养均衡，杂粮面包，水果和蔬菜也可以吃，但是吃，要适量吃，而不要大量吃，上述食材以清淡为主，不要吃的太咸油腻，建议你不要每天做200个，可以以周为单位先从最低做起，比如第一周每天30个，第二周每天60个，以此类推累计增加到200个或更多，也可以除了俯卧撑以外再增加其他运动，这样的方式对增肌更有帮助！

每天在家锻炼200个俯卧撑，除了增强肌耐力和心肺外，食补任何东西都不能增肌。

因为：

1、增肌需要强刺激肌肉，使它在被刺激的过程中，有些许的肌肉被撕裂，然后让被撕裂的肌肉的肌纤维，在休息的修复过程中得以增强和增多；

2、既然要强刺激肌肉，就得达到最大强度的60%～85%的阻力。在这样的强度下，一般在动作的重复数量上，只能保持在8～12个之间。

而每天都能做200个俯卧撑，说明强度远远低于能撕裂少许肌纤维的强度，因此也就达不到对肌肉的强刺激；肌纤维完好无损，在停止锻炼后，就没有肌纤维需要修复，所以肌肉一般会保持在原有的维度基础上；

3、每天200个俯卧撑的锻炼量，使肌肉无法休息，也就是说，在它还未休息好的时候，又让它开始劳累，这不仅不会让它增粗，反而会让它缩小。因为它来不及恢复的同时，也来不及让营养充分地补充到肌肉里，因此会使肌肉作为锻炼的能量被消耗；

4、在运用和避免上述的原理与问题的前提下，如果需要增肌，就要视你的运动量来补充蛋白质。蛋白质，是增肌必须的绝对主打营养。

具体该怎样做俯卧撑，可在我回答的“俯卧撑一天做多少个合适”中了解。至于怎样补充蛋白质才能增肌，这是另一个问题了，希望以后有机会再聊。

用运动回报为你辛劳付出的身体。

行动吧！

50岁的妈妈该如何开始健身减肥？

谢谢提问。我的建议是练习瑜伽。

理由如下:

第一，50岁了才开始健身，瑜伽能帮助这个年龄的女性平稳进入新的身体变化节奏。不否认还有其他方式，比如走路，广场舞，甚至去健身房用器械。但是，瑜伽才能达到均衡形体的效果。


怎么样才能练习到图片中的程度?请看笫二条理由:

笫二，瑜伽并不神秘，也不困难。如我的一个瑜友所说，瑜伽难在坚持。


图中是本人，六十岁。把瑜伽练习当成每天必修之课。现代人，50岁不算老。我在50岁之前几年开始练习，因为强烈感觉到时间对女人的残酷更甚，跑步，球类或者美容，已经不适合或不解决问题了。身心平衡的需要迫切，是这个年纪的女人都知道。瑜伽练习可以帮到你。


保持年轻态是所有中年人的梦想，持自然老去的观点是花落无可奈何的无奈。为了延长寿命和维持生命质量是安全国家人们的最大课题，没有之一。事实上人们为此已经付出了最多的努力。一切为了健康，健即是一切深入人心。50岁，孩子已经长大，将老未老，是时候为了后面几十年开始健身啦。扯远了，更多的人会问:必须去瑜伽馆吗？这就看各人的想法了。花了钱办卡肯定是会坚持得久一点。我办过健身卡，也因为各种突发事件没有坚持去练习，那么，还有什么又方便又经济的办法吗？请看第三点

第三:自己练，或约姐妹们一起练。需要一个手机，下载一些有瑜伽练习的APP，在家里，从初级别开始。特别需要的是温暖的环境，如盛夏般高温更好，身体也是一个热胀冷缩的器物，拉伸扭转肯定是受热易实现最大化。介绍分享的视频太多，自己去找。免得有广告之嫌。记得，万事开头难，如果真的爱上了这项运动，恭喜你。我在五十岁时可以做头手倒立，近十年每天坚持，影响了周围一众姐妹一起玩，她们中有人可以带着练习了。天上不会掉馅饼，重回年轻更是梦，试一下，万一实现了呢😄