在健身房里，肌肉男们每周锻炼3次，每次1~2小时，并且每天补充一勺蛋白粉，这是他们增强肌肉力量的秘诀。相比之下，搬砖工人则需要长时间地进行体力劳动，他们的运动量远超健身者。如果搬砖工人能够得到适当的营养支持，每天喝上1勺蛋白粉，他们的肌肉将会变得多么强壮？这听起来几乎不可能，但让我们来探索一下。
在实际工作中，搬砖工人们往往无法保证自己摄入足够的营养。为了有足够的能量完成繁重的劳作，他们通常会吃得非常饱，一顿饭甚至可以吃到一盆。但遗憾的是，大部分米饭中的蛋白质含量仅为2.6%，而他们日常消耗的大部分热量主要来自碳水化合物，因此很少剩余用于肌肉增长。因此，即使看似力大无穷，但很多工人仍然显得瘦小。
值得注意的是，蛋白粉并非魔法药剂，它们不能单独促进肌肉生长。然而，如果搬砖工人能像健身爱好者一样“加餐”，增加高质量蛋白质的摄入，那么他们可能会经历以下变化：肌肉会变大、力量也会提高、外观更加饱满。
对于快和慢肌纤维来说，只有在正确条件下才能发挥最大效用，而不是简单地依赖于动作速度。在搬运重物时，虽然通常认为使用了更多慢肌纤维，但实际上也包含了对快肌纤维训练。这意味着，在确保训练刺激、营养补充和良好的睡眠后，对于那些满足了这些条件的人来说，有能力实现超出平衡点增长。
此外，由于骨骼稳定性较高，当筋力增加时，也伴随着力量提升。而即便没有达到健美巨人的水平，这种改善同样存在。此外，在长期持续性的手臂活动中，他们的手臂已经发展出了极高级别的手腕控制能力，这与专项训练相当接近。如果把这个技能与健身者的握力比较，就不再是谁更粗壮的问题，而是谁更精湛。
最后，由于长时间弯腰负重，对腰腹力量保持良好状态至关重要。不过，要警惕因弯腰导致腰间盘突出等问题，从而采取正确姿势减轻负担，以避免潜在风险。