晨练是很多人一天中开始的方式，它不仅能让我们迎接新的一天，还能提高我们的新陈代谢，增强心肺功能，改善睡眠质量，你知道吗？晨练也有很多讲究，如果方法不当，可能会适得其反，甚至对身体造成伤害，晨练应该选择什么样的运动呢？什么样的运动才是最适合自己的呢？
有氧运动是指在氧气供应充足的情况下，进行的持续时间较长、强度较低的运动，它可以有效地提高心肺功能，促进血液循环，消耗多余的脂肪，增强身体的耐力和免疫力，常见的有氧运动有慢跑、快走、游泳、骑车、健身操等。
你知道吗？有氧运动并不是适合所有人的，也不是随时随地都可以进行的，如果你有以下这些情况，那么在晨练之前，一定要咨询医生的意见，以免造成不必要的风险：
1、心血管疾病：如高血压、冠心病、心律失常等。
2、呼吸系统疾病：如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等。
3、骨骼肌肉疾病：如骨质疏松、关节炎、肌肉拉伤等。
4、其他疾病：如糖尿病、贫血、肾脏疾病等。
除了疾病之外，还有一些因素也会影响有氧运动的效果和安全性，
1、时间：早晨的血压和心率都比较高，而且还没有完全清醒，如果此时进行剧烈的运动，可能会导致血压骤升、心跳加快、头晕目眩等不良反应，最好在起床后半小时到一小时之后再进行有氧运动，让身体逐渐适应运动的强度。
2、地点：晨练的地点最好选择空气清新、视野开阔、环境安静的地方，如公园、操场、河边等，避免在空气污染严重、交通繁忙、噪音过大的地方进行有氧运动，以免吸入有害气体、吸入过多的灰尘和汽车尾气，或者受到噪音的干扰和伤害。
3、强度：晨练的强度要根据自己的年龄、体质、运动习惯等因素来合理安排，不要过于勉强自己，以微微出汗、呼吸平稳、不感到疲劳为宜，如果感觉呼吸困难、心跳过快、肌肉酸痛等，就要及时降低运动的强度或停止运动。
4、时间：晨练的时间不要过长或过短，一般以 30 分钟到 1 小时为宜，过长的时间会增加身体的负担和消耗，而过短的时间则无法达到锻炼的目的，在晨练之前和之后都要做好热身和拉伸运动，以免造成肌肉拉伤或关节扭伤。
晨练是一种有益身心健康的习惯，但是也要注意方法和注意事项，选择适合自己的运动和强度，并且在合适的时间和地点进行，才能让我们在晨练中享受运动的乐趣，收获健康的身体。运动项目强度时间注意事项慢跑低30 分钟到 1 小时做好热身和拉伸运动，避免在空气污染严重、交通繁忙、噪音过大的地方进行快走低30 分钟到 1 小时做好热身和拉伸运动，避免在空气污染严重、交通繁忙、噪音过大的地方进行游泳中30 分钟到 1 小时注意水温，避免着凉，做好热身和拉伸运动，不要单独游泳，最好有同伴陪同骑车中30 分钟到 1 小时注意交通规则，佩戴头盔，做好热身和拉伸运动，不要在人多车多的地方骑车健身操中30 分钟到 1 小时注意动作规范，避免受伤，做好热身和拉伸运动，选择适合自己的音乐和节奏