新手健身房一周练什么动作好一点呢？以下是为新手制定的一周健身房训练计划，包含了全身各部位的训练动作，帮助你快速入门，建立正确的训练习惯。
周一：和三头肌
1、杠铃卧推：3-4 组，每组 8-10 次
2、双杠臂屈伸：3-4 组，每组 10-12 次
3、蝴蝶机夹胸：3-4 组，每组 10-12 次
4、哑铃颈后臂屈伸：3-4 组，每组 10-12 次
周二：背部和二头肌
1、哑铃划船：3-4 组，每组 8-10 次
2、引体向上：3-4 组，每组 8-10 次
3、坐姿下拉：3-4 组，每组 10-12 次
4、杠铃弯举：3-4 组，每组 10-12 次
周三：休息
周四：腿部和肩部
1、深蹲：3-4 组，每组 8-10 次
2、腿弯举：3-4 组，每组 10-12 次
3、坐姿腿屈伸：3-4 组，每组 10-12 次
4、哑铃肩推：3-4 组，每组 8-10 次
5、哑铃侧平举：3-4 组，每组 10-12 次
6、俯身哑铃飞鸟：3-4 组，每组 10-12 次
周五：臀部和腹肌
1、臀桥：3-4 组，每组 8-10 次
2、哑铃箭步蹲：3-4 组，每组 10-12 次
3、卷腹：3-4 组，每组 15-20 次
新手在开始健身前，最好先咨询专业的健身教练，制定适合自己的训练计划，在训练过程中，要注意正确的姿势和动作技巧，避免受伤，合理的饮食和充足的休息也是取得良好训练效果的重要因素。训练动作组数次数杠铃卧推3-48-10 次双杠臂屈伸3-410-12 次蝴蝶机夹胸3-410-12 次哑铃颈后臂屈伸3-410-12 次哑铃划船3-48-10 次引体向上3-48-10 次坐姿下拉3-410-12 次杠铃弯举3-410-12 次深蹲3-48-10 次腿弯举3-410-12 次坐姿腿屈伸3-410-12 次哑铃肩推3-48-10 次哑铃侧平举3-410-12 次俯身哑铃飞鸟3-410-12 次臀桥3-48-10 次哑铃箭步蹲3-410-12 次卷腹3-415-20 次