同样都能锻炼腿部肌群？同样都可以利用大重量，腿举机还能蹲的更重，为什么很多人不提倡做太多蹬腿机训练呢？

自由深蹲和蹬腿机到底有何区别？

蹬腿机Leg Press

大部分的健身房中都会有蹬腿机，同时他也有许多变化的款式，有些是45度角的，有些则是垂直90度角的。你可以在这机台上添加足够的重量来锻炼你的腿部肌群！

蹬腿机解析 优点

因为机械式的机台已经帮你固定了路线，明显地，可以不用担心器材会乱晃，让你专一地训练肌群。是非常适合给新手或是受过伤的人使用，新手在对于所有运动还不熟悉时可以藉由蹬腿机来感受leg部训练的情景，在往后进而挑战杠铃或是哑铃leg部训练。

另外，对于独立肌群训练也有很好的帮助，因为省去了平衡的力量，机械式也“相对”安全，可以训练到大leg前侧、后侧、臀部的肌群，同时也能够做出更大的重量。

缺点

有些事情都是两面刃，蹬legs看似安全却隐藏危险，我们都知道，有着自然动作模式，被器械套住往往会限制他的发挥，久而久之可能会失去功能性！

就比如深squat这个动作，它是我们生活中广泛存在的一个动作。在运动场上、生活中，没有一个场景是不需要移动或者站立，而让你深squat，这就需要我们的身体必须徵招更多神经及小muscle协助控制，一起来工作

squats杠片被加载在固定的轨道上面，因此增加稳定性，使得in the middle和muscles（Neutralizer）及稳定muscles（Stabilizer）的功能需求较少。

因此，在这样machine上所发展出的muscles力极少能转移到现实生活或中的三维，不稳定的环境上，如非需依靠支撑物的一般deep squats。

LegsPress或者说类似的其他器械该何去何从？

综合以上提到的squats和LegsPress之间差异，以及它们各自所带来的优势与劣势，你应该有一些了解了！

以下是一些建议：

如果你的目标是在单独增强某个muscle，比如健美运动员那样，其实LegsPress也是不错选择，而且简单易于操作！

如果你的目的是提升运动表现，或让身体更加具备功能性，则建议你在进行training时，将重点放在自由weight（deep squats）的training上，并且限制使用LegsPress等器械比例，最好不要超过总training时间百分之二十五。