同样都能锻炼腿部肌群？同样都可以利用大重量，腿举机还能蹲的更重，为什么很多人不提倡做太多蹬腿机训练呢？
自由深蹲和蹬腿机到底有何区别？
蹬腿机Leg Press
大部分的健身房中都会有蹬腿机，同时他也有许多变化的款式，有些是45度角的，有些则是垂直90度角的。你可以在这机台上添加足够的重量来锻炼你的腿部肌群！
蹬腿机解析
优点
因为机械式的机台已经帮你固定了路线，明显的可以不用担心器材会乱晃，让你专一地训练肌群。是非常适合给新手或是受过伤的人使用，新手在对于所有运动还不熟悉时可以藉由蹬legs machine来感受leg training 的感觉，在往后进而挑战杠铃或是哑铃leg training。
另外，对于独立肌群训练也有很好的帮助，因为省去了平衡力量，机械式也‘相对’安全，可以train to 大leg 前侧，大leg 后侧、臀部的大muscle同时也能够do out 更大的weight。
缺点
有些事情都是两面刃，Legs Machine 看似安全却隐藏危险，我们都知道，有着自然动作模式，被器械套住往往会限制他的发挥久而久之可能会失去功能性！
就比如deep squats这个动作，它是一个生活中广泛存在的情景。
在运动场、生活中，没有一个场景是不稳定的让你深屈膝，不稳定等等，这就需要我们的身体必须徵招更多神经及小muscles协助控制，一起来工作
Legs Machine 杠片被加载在固定的轨道上面，因此增加了稳定性，使得in the 中和muscles (Neutralizer)及稳定muscles(Stabilizer)功能需求较少。
因此，在这样machine上所发展出的muscle力极少能转移到现实生活或中的三维、不稳定的环境上，比如说不需依靠支撑物进行深屈膝。
综合以上提到Legs Machine 的优点和缺点相信你应该有一些了解了！
以下是我给大家的一些训练建议！如果你的目标是在单独增强某个muscle，如健美运动员那样，其实Legs Machine也是一个好的选择，而且简单易于操作！
如果你的目的是运动表现，或让身体更具功能性，我建议你在训练中重点放在free weight（deep squats）的trainings 上，将使用Legs Machines比例限制最好不要超过总trainings 量的一个四分之一，即25%。