哑铃负重仰卧卷腹：揭秘上腹部曲线塑造之谜
在健身的旅途中，有一项神秘的锻炼方式，它不仅能够塑造完美的上腹部曲线，还能增强核心肌群的力量。这个动作叫做哑铃负重仰卧卷腹，它背后隐藏着一系列精妙无比的图解教程，今天，我们就来揭开它的一角。
首先，你需要准备好你的哑铃和一个舒适的地面。双手紧握着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要保持平躺。这就是我们所说的标准姿势。
接下来，是最关键的一步——腹部用力紧缩时候慢慢地撑起上半身。注意颈部和臀部必须保持不动，让身体尽可能地抬起。但是，不要忘记下背部不能离开椅面，这样才能确保整个练习过程中的安全性和效果。
每组20次，共做5组，每一次都要尽量收紧腹肌，让它们承受最大程度的压力。在这期间，其他部分如臀部、腿等都不应该有任何移动，只有你坚持下去，那么你将会看到令人惊叹的变化。
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