了解并控制日常盐分摄入
高血压患者应严格限制日常食物中的盐分摄入，因为过多的钠会增加心脏负担，导致血管壁张力增强，从而影响血压水平。建议使用无添加或低盐食品，并自制蔬菜汁和沙拉酱，以减少加工食品中隐藏在各种调味品中的高钠含量。同时，注意烹饪时不要滥用盐，每次烹饪最好只加适量的新鲜胡椒粉，它不仅可以起到提味作用，而且含有抗炎成分，有助于改善体内环境。
选择富含营养素的植物性蛋白质
植物性蛋白质是维持身体健康必不可少的一部分，对于控制血压同样重要。例如，豆类和坚果丰富营养，可以提供必要的蛋白质、膳食纤维和复合碳水化合物。此外，许多植物性蛋白源还包含天然降压成分，如绿茶叶、洋葱等，这些都能为高血压患者提供额外帮助。
增加全谷类及复合碳水化合物摄入
全谷类如糙米、大麦、高粱以及其他全谷面包可以提供稳定的能量，同时较低的糖尿病指数（GI）有助于保持胰岛素敏感性，即使对人群来说也是非常重要的一点。在这些全谷产品中也可能含有一些能够帮助降低胆固醇水平和改善心脏健康状态的小RNA核糖核酸。
注重鱼类与海鲜作为优良脂肪来源
鲜鱼是一种理想的脂肪来源，不仅因为它们通常很低脂，还因为它们富含omega-3脂肪酸，这些被认为能够减少炎症并促进心脏健康。而且，海带等海藻也具有潜在的心血管保护作用，可通过其独特组成来促进钾离子吸收，有助于平衡电解质分布，从而进一步降低危险因素。
均衡摄取乳制品以获得足够钾元素
钾是一种重要矿物质，它可以帮助缓解紧张情绪，让肌肉放松，对於心率也有正面影响。乳制品如牛奶、芝士都是良好的钾来源，并且它们所包含的大量氨基酸对于整体生理功能至关重要。不过，要注意避免过度消费甜味剂装饰或加了大量糖浆调料的话题乳制品，以免增加热量摄入。这一点尤其值得特别留意，因为超重是一个独立的心脏疾病风险因素之一。