对于糖尿病患者来说，维持健康的肌肉不仅有助于改善生活质量，还能帮助控制血糖水平。那么，如何通过饮食来促进肌肉增长呢？答案是——多吃，但要科学。
首先，要确保每天摄入足够的热量，以支持肌肉生长。根据专家建议，每公斤体重至少需要50千卡热量以上。如果一位65公斤的男性想要在短时间内快速增加体重，他每天需要摄入3250千卡。这不仅满足身体基本功能，还为肌肉合成提供了充足的热量。
其次，不要忽视蛋白质和碳水化合物。在增强肌力时，很多人会过分关注蛋白质补充，却忘记了主食中的碳水化合物对健康至关重要。增肌者每日至少应摄入400-500克主食，如面包、米饭、馒头、面条等，这些食品中主要营养素为碳水化合物。此外，适当增加水果摄入也可以增加碳水化合物，比如运动前后或加餐时多吃香蕉或葡萄，以提高整体碳水化合物摄取量，并保持60%供能比例。
最后，不可忽略的是蛋白质，它是构建和修复肌肉结构必不可少的一部分。在这份饮食计划中，每餐都包含优质蛋白源，如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等，以及乳清蛋白饮品和运动后的健身粉。没有充足供应的蛋白质，就无法有效搭建起新形成的纤维结构，也无法让原本存在但受损的小纤维恢复到最佳状态，更别提从根本上增强力量了。
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