哑铃负重仰卧卷腹：揭秘上腹部曲线塑造之谜
在医疗器械招商网独家图解教程中，我们将带你深入探索哑铃负重仰卧卷腹的奥秘，揭开上腹部曲线塑造的神秘面纱。这个动作不仅能够锻炼上腹部，还能增强核心肌群，提升整体身体素质。
哑铃负重仰卧卷腹标准姿势
准备阶段：首先，将双手紧握着哑铃平躺在凳子上，并确保紧握位置与肩同宽。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要保持平躺状态。
动作执行：紧缩腹部肌肉，同时慢慢撑起上半身，不要移动颈部和臀部，只需尽可能抬起身子。注意下背部不能离开椅面的支撑。
锻炼技巧
关注点：整个练习过程中，要始终保持腹部肌肉群处于紧绷状态。
组数与次数：每组做20次，每组之间休息短暂时间，一共做5组。
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