如何在健身后制定合理饮食计划？探索增肌减肥的营养配比与不健康食品禁忌
经过激烈的锻炼之后，身体确实需要恢复能量，但这并不意味着可以随意选择任何食物。无论是想要增肌还是减肥，都需要对健身后的饮食有所考虑。
补充卡路里和必要的营养成分对于增肌或减脂至关重要，这通常涉及到蛋白质和碳水化合物。但是，高脂肪和糖分含量较高的不健康食品则必须避免。
一、运动后应避免的一些不良食品
生冷蔬菜
虽然生冷蔬菜如红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等低于正常水平的热量来源，且富含维生素与矿物质，但它们不足以提供足够能量来维持新陈代谢率。若非要吃蔬菜，可以将其搭配酸奶、果仁奶油或鹰嘴豆酱等酱料制作沙拉，而不要使用奶油。
高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、高热狗以及玉米片等可能会迅速填满饥饿感，但这些食物并不会帮助你实现你的健身目标。在运动过后摄入这些高脂肪快餐几乎等同于让之前努力付诸东流，因为它们难以被消化，并不会为你的体重带来积极影响。
过咸小吃
如薯片或者椒盐饼干，这些含有大量盐分的小吃会降低身体钾水平，从而导致恢复速度放慢。由于运动时大量出汗，身体已经失去了大量电解质，所以应该尽可能地减少摄取过多钠类元素，以保护细胞功能。
培根烤肉
适度享用烤肉并没有问题，它们通常作为早餐提供给我们日常活动所需能量。但是在锻炼结束后，不太适宜再次摄入。这是因为烤肉消化缓慢，对新陈代谢造成了障碍，因此更倾向于通过鸡蛋这样的蛋白质补充品进行补充。
披萨
披萨中的油脂数量远超实际需求，而且如果加上香肠这样的馅料，那么它就完全不是一个好的选择。在运动后的第一顿饭中，如果你仍想享受面包的话，最好选用全麦面包和奶酪类产品。如果非要吃披萨，请记住，只有一小块即可抵消一次锻炼所做出的努力。