要想长肌肉，首先得明白健身与饮食的重要性。训练不仅是增长肌肉的关键，也是刺激肌纤维、拉开它们的必要条件。没有达到突破点的训练，那么无论你吃什么，都难以期待肌肉生长。因此，正确理解，强调的是在于高效且有针对性的训练。
谈到营养补充，我们知道增肌所需的物质繁多：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以及水，这些都是不可或缺的一部分。在这里，我们聚焦于碳水化合物和蛋白质这两大营养组分。
关于碳水化合体，它们是身体最容易吸收转换成能量的来源，是活力的主要动力来源。当我们进行工作或锻炼时，就需要这些能源来支撑我们的活动。如果我们不注重摄入足够量的碳水化合物，便会影响我们的能量供应，从而影响整个增肌过程。而且，由于脂肪燃烧相对较慢，并且过多积累可能导致体脂增加，因此在保证其他营养素平衡的情况下，适当摄入碳水化合物尤为重要。
在健身期间消耗大量能量时，举重亦需要依靠能量支持。这便解释了为什么 碳水化合物如此不可或缺，即使是在追求减少体脂同时保持力量增长的时候也是如此。它作为一种储备能源，当身体需要时，可以迅速提供给你的每一块肌肉，让它们得到持续供给。
如果忽视这一点，最终可能面临的是饥饿状态下的自我保护机制——失去那些易于分解但更为昂贵（从代谢角度来说）的蛋白质，使得原本用于运动和恢复功能的资源被迫转移到维持生命活动上，而非用来支持你的努力提升自身实力。因此，要真正获得想要的大 muscles，你必须确保你既拥有一个有效地挑战自己并不断提高个人极限的心理准备，又能够通过均衡饮食全面补充所需所有必需元素，以满足你的日常需求，同时也为塑造强壮健康的人类机器打下坚实基础。此外，不要忘记休息同样重要，因为它允许你的身体进行修复与恢复，为即将到来的挑战做好准备。
