很多男生的梦想就是拥有腹肌，虽然说很多男生都没有家庭，但是都会经过锻炼去得到健康的身体和吸引人的外表。想要通过锻炼多出腹肌，并非一蹴而就的事情，需要坚持不懈并且掌握正确的方法。接下来，我们将一起探索用哑铃如何练出腹肌。

入门练习

这个方法适合刚开始锻炼腹肌的新手，因为刚开始时我们的肌肉处于被动状态，不适应高强度训练，所以要从入门开始。这项动作要求两手拿着哑铃放在身体两侧，双脚打开比肩膀更宽，然后一边搅动另一边脚保持不动。如果左脚不动，那么转向左侧保持90度角。在这个时候右手上举哑铃到下巴前方，这就算完成了一套动作，再换另一只手进行左右交替即可。

俄罗斯式拧转

这个动作在新手进入一定阶段后可以尝试，它的难度比第一个稍微高一些，但也适合大部分人群进行腹肌训练。首先，用两只手拿着哑铃，将其放在胸前并伸直臂，双脚张开略微超过肩膀，将身体快速在两侧转，同时保持背部挺直和臂垂直持住哑铃。这能有效地锻炼腰部肌肉，有助于迅速形成腹肌。

重力抬升

这项运动是最具挑战性的，但对于想要加快腹筋成长速度的人来说也是值得尝试的一种方式。但是在做之前需要先进行身体拉伸准备工作。躺在地面上，用两个哑铃作为支撑，在江膝盖弯曲、平放地面的同时，上半身向前倾斜，而下半身仍然固定在垫子上。

以上三个步骤都是有效提升你核心力量和塑造美丽线条的手段，都需要使用哑铃。你如果有意图健身，可以考虑购买一副合格的哑铃，它会成为你的良师益友。