很多男生的梦想就是拥有腹肌,虽然说很多男生都没有家庭,但是都会经过锻炼去得到健康的身体和吸引人的外表。想要通过锻炼多出腹肌,并非一蹴而就的事情,需要坚持不懈,并且掌握正确的方法来练习,这样才能有效地塑造腹部肌肉。接下来,我们一起探索如何使用哑铃来锻炼腹肌吧!
入门练习
这个方法适合刚开始锻炼的人,因为在开始时,身体中的肌肉处于较为被动的状态,不太能承受高强度训练,所以我们要从入门做起。在进行这个动作时,要确保两只手拿着哑铃,然后放在身体的两侧,同时两脚打开,比肩膀更宽一些,并保持不动。如果左脚不动,那么将身体转向左侧并保持90度角。在这个时候右手要拿着哑铃曲臂上举到下巴前方。这就算完成了一套动作,然后再换一只手进行,左右交替即可完成。
俄罗斯式拧转
这个动作适合在新手入门后的一段时间之后尝试,它比第一个动作更加困难,但也是大部分人群可以接受的。同样,这个也需要借助哑铃帮助。在执行此操作时,你首先要用两只手拿着哑铃,将其放在胸前并把手臂伸直,两脚张开微微超过肩膀,在这种情况下快速地在两个方向转身,同时保持背部挺直和垂直持有哑铃的手臂。这能够非常有效地锻炼腰部肌肉,从而让你迅速拥有腹肌。
重力抬升
这是三个中最难的一个,但是如果你想挑战自己,让你的腹筋健身效果更快一些,也是可以尝试一下,只不过在做之前需要先进行身体的拉伸。此操作首先准备一个垫子,把整个人躺在地面上,用双手分别拿着一个哑铃放在下巴前面,在弯曲膝盖、平放双脚并且向前的同时脱离肩膀,上半身往前倾斜,而下半身仍然躺在地板上,有关背部则依旧压在垫子上。
以上三个运动都是很好的方式来有效地培养你的腹筋,而且它们都涉及了使用重量块。你如果想要打造六块或更多肚脐横纹,可以考虑购买一副重量块,它们会帮助到你。