商业项目计划书模板：倒三角健美，男性的双重奏鸣
男人追求的理想身形是“倒三角”，这种身材最能展现男性魅力和力量，也给女性带来安全感。那么，男人该如何锻炼出完美的倒三角体型？
要达到完美的“倒三角”体型，要注重四个关键点：宽阔的肩膀、强健的背部、发达的胸肌和平坦的腹肌。
一、胸肌篇
胸肌是男性完美“倒三角”体型的一个重要组成部分，可以增添穿衣效果并给亲密伴侣带去更多安全感。推荐以下3个动作，每周练习1-2次，只需4-6周，你就能感觉到衬衫里鼓鼓的感觉。
动作1 杠铃卧推
作用：杠铃卧推是打造整体胸形王牌动作。
要领：采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停，上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
动作2 哑铃卧推
作用：用哑铃更全面的刺激胸肌。
仰卧在平凳上，握住哑铃，拳眼相对向上推起，以哑铃垂直落下为止，然后慢慢弯屈手臂，让哑铃垂直落下。重复。呼吸方法：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
动作3 哑铃飞鸟
作用：塑造整体chest 肌宽度与形状。
保持双肘微弯固定角度，上举如抱树，一定不直线性沿一定弧度提举，并且保持100度～120度夹角，使哑铃处于肩肘关节平面线上挺腰沉肩使chest 大肌处于“顶峰收缩”。
二、 shoulder 部篇：
宽厚应力的决定性因素，是决定是否能够显现出倒三角身材。如果你的背部不够宽阔，那么你很难得到一个好的倒三角。这需要以下几个锻炼：
动作一坐式哑铃前倾举重：
坐在靠背练习机中间位置，用手掌握住横杆，从身体两侧分别将横杆拉至头顶，但不要让它们碰触，在还原过程中吸气。
动作二坐式侧平举：
正坐或靠垫后方站立，用稳固姿势抓住两个空心球，将其从耳边高高举起，再低放回去，这样做几次以每天一次为宜。
舞蹈俯身飞鸟：
先站在自然姿态，然后把脚分开跟步伐一样远，把手指张开拿着空心球，将空心球从耳朵旁边抬起来放到脑袋后再放下来，同时改变方向反复进行这个运动，每天可以做好几趟。
舞蹈侧划船：
站立或半蹲姿势取适当距离把腿打开然后把手掌放在地面，用力扭转身体将那块小东西尽量拉近自己的身体再回到原始位置，不断反复进行这个操作，这样做每天也可以多次。此法有助于加强腰部力量及改善腰椎曲线问题，同时可增进核心力量训练效果，加速脂肪燃烧减肥效果提升效率！
舞蹈单臂划船：
首先将自己架在凳子边缘，然后扶着凳子抱紧身体的一只膝盖支撑自身使用另一只手抓紧自由端上的小物品由此形成90°弓箭鱼行走开始拉升它（通过髋关节）并通过整个胴體控制细腻地按压贴合自身皮肤并最后缓缓松开，它会随之滑入自由端所示出的位移范围内准备重新施加压力。请确保始终保持良好的姿态以避免损伤任何关节或组织。在完成一遍后换另一边继续这项工作。