进行单臂哑铃侧平举：图解教程和注意事项

单臂哑铃侧平举（one arm Dumbbell Lateral Raise），这项运动与双手哑铃侧平举相似，都是对健美三角肌中束的锻炼。其优势在于它能够有效地刺激三角肌的一侧，而且在单手进行时，可以使用比双手更重的哑铃，这使得它适合于大重量极限阶段的练习。

目标部位：三角肌中束

动作要领：

拿起一只哑铃，用另一只手扶住稳固物，比如可调节的上斜凳或机器支架，将身体稍微倾斜向着握有哑铃的手。

哈希#符号# 哑铃轻触身侧，然后向两边抬高手臂，使其超过肩膀，在最高点停留几秒钟，再缓慢放下至身侧，重复这个动作。

呼吸技巧：振臂时吸气，放下时呼气。

注意事项：

在提起和放下过程中，要让肘部和腕部保持弯曲状态，这样可以更好地收缩三角肌。虽然通常要求直臂，但弯曲肘部甚至屈体对于避免借力而通过关节运动，并保护肘关节都有帮助。

当提起到最高位置时，让手腕朝上转动到略高于大拇指处；当落下时，将手腕恢复原位。

提升或降低哑铃不应前后摆动以借力，而应耸肩；不要用甩动方式来提升哑铃；身体不可前倾！将哑铃保持在身侧。