你是否白跑了？有氧减肥的正确姿势和策略
在健身房、运动场或户外，人们都在努力地奔跑，他们是为了健康而战，但却可能忽视了最基本的原则。每当你停下那份疲惫，凝视眼角落下的汗水，你是否真的在为自己的身体带来变化？
首先，不要以为一开始就冲刺。一味追求快速的能量消耗，而不考虑长期效果，这只是一种短暂的激励。科学的方法是通过力量训练来消耗糖原储备，然后才进行有氧运动，让脂肪成为主要燃料，从而提高燃烧脂肪的效率。
其次，一次仅20分钟的心跳高强度活动不足以达到有效燃烧脂肪。理论上，脂肪开始参与能量供应是在20分钟左右之后，如果停止，那么你的努力将被证明是白费。
再者，不要随意饮用能量补充剂。在快节奏地挥洒汗水后，即刻喝下含有大量糖分的大瓶饮料，其实就是自欺欺人。你消费了350毫升葡萄糖饮料，就相当于自己大约半小时内都是浪费时间！
最后，避免快速跑步，因为这属于无氧状态，只会消耗少量糖原，没有动员到脂肪。这意味着你的辛勤付出并没有达成预期效果。
正确判断有氧还是无氧：如果感觉呼吸急促、心跳加速且无法平静，那么已经进入无氧状态；相反，如果可以轻松对话，并且步伐与呼吸协调，那就是最佳的有氧长跑时刻。
不要犯那些常见错误，比如不稳固的人体姿势导致膝关节损伤或者脚趾着地造成踝关节问题。而应该保持直立姿态，用脚掌和跟部滑行接触地面，以保护全身关节，同时确保安全有效地进行减肥运动。
记住，每一次正确进行，有意义的是让身体得到改善，而不是只是流泪。
