我进行单臂哑铃侧平举，这是一种强化三角肌中束的锻炼方式，与双手哑铃侧平举相似，但更有效地刺激三角肌的一侧。此外，单手可以承受比双手多30%的重量，使其适合在大重量极限阶段进行练习。

目标是锻炼三角肌中束，动作如下：

我用一只手握住哑铃，而另一只手则扶着可调整的上斜凳或机器支架，并将身体稍微倾向于那只握住哑铃的手臂。

哑铃轻触身侧后，我将它抬高至肩膀以上，在最高点稍作停留，然后缓慢降低到起始位置。这个过程我会反复执行。

在振臂时，我吸气；当放下手臂回到起始位置时，我呼气。

需要注意的是：

在提起和放下哑铃时，我会保持肘部和腕部略微弯曲，以便对三角肌收缩更加有效。虽然通常要求直臂，但是如果使用较大的重量，可以通过弯曲肘部或屈体来避免借助关节运动，从而保护肘关节。

当我把哑铃向两边提起时，同时也会使我的手腕向上转至略高于大拇指的位置，只要达到最高点；然后在落下时恢复原位。

在举起或放下哑铃的时候，上半身不允许前后摆动以借力，但允许耸肩。我必须避免用甩动的手法来提升哑铃，而且要确保身体不会前倾，将哑铃保持在身侧。