我将进行单臂哑铃侧平举的图解教程，这个动作主要锻炼三角肌中束，相比双手哑铃侧平举，它可以更有效地刺激三角肌的一侧，而且在使用重量时，可以承受比双手多30%的重量，是适合大重量极限刺激阶段练习的好选择。
目标锻炼部位是三角肌中束，动作要领如下：
我握住一只哑铃，用另一只手扶住一个稳固的物体，比如可调整的上斜凳或机器支架；同时，我会向那边稍微倾斜身体，让哑铃轻触我的身侧。
然后，我将哑铃从身侧抬高到肩膀以上，在最高点停留一会儿，然后慢慢降低它回到身侧。这样循环重复整个动作。
在做这个动作的时候，我需要注意呼吸：当我振臂的时候吸气，当我放下手臂还原的时候呼气。这有助于保持良好的姿势和节奏。
注意事项：
当我持着哑铃提起和放下过程中，我需要使肘部和腕部始终保持弯曲状态，这样可以让三角肌收缩得更充分。虽然一般来说我们要求直臂，但如果要对抗大重量时，稍微弯曲肘部甚至屈臂能够避免通过关节运动来借力，从而保护我们的肘关节。
当我的两只手都把哑铃提起来到两旁时，同时也要使手腕向上转起至略高于大拇指位置，并且一直保持到最高点；当它们落下来时，再次转回去。
在持着哑铃举起或放下的过程中，不允许上半身前后摆动借力，只能耸肩，而不是用甩的手法来抬高它；同时，也不能让身体前倾！必须将哑铃保持在我的身侧。
