了解自己的营养需求
每个人都有其独特的身体需求，特别是随着年龄的增长和生活方式的变化，这些需求也在不断发生变化。因此，了解并满足这些基本需求至关重要。这意味着我们需要注意摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素和矿物质等营养素。此外，个体差异也包括了不同的人对某些食物成分敏感度，如乳糖不耐症或天然甜味剂过敏。
均衡饮食原则
均衡饮食是建立良好饮食习惯的一个关键要点。它要求我们从五大类食品中获取所需营养：谷类（全谷类）、蔬菜（含叶绿植物）、水果、蛋白质来源（如肉类、鱼类、豆制品）以及健康脂肪（如橄榄油）。通过确保每一餐中的多样性，我们可以保证获得必要的一切，并且减少过量摄入某种类型食品带来的风险。
控制餐盘大小
我们的餐盘大小往往远远超过了我们真正需要摄入的量。这就是为什么很多人会感到饱腹但却超出了理想体重范围。为了避免这种情况，可以使用“三份法则”，即将平常吃掉的大部分作为小份来吃，比如把自己通常吃完一个完整包装的小薯片变成只吃一小袋。如果你用餐时感觉到自己已经饱腹，可以尝试先停下来，然后稍后再继续，如果仍然觉得饿，就再加一点。但绝不要一次就大快朵颐。
选择高质量食品
选择高质量、高营养价值的食品也是维持良好饮食习惯的一部分。尽可能地购买新鲜和当季产出的蔬菜与水果，因为它们富含更高水平的抗氧化剂和其他有益成分。而对于加工食品，要格外警觉，因为它们经常含有添加剂、高糖、高盐甚至是不健康脂肪，这些都是导致肥胖和慢性疾病风险增加因素之一。
限制加工食品与甜品消费
尽管现实生活中很难完全避免，但降低对加工食品与甜品消费是一项长期而有效的心理调整。许多人的口味偏好倾向于那些容易引起强烈冲动欲望的事物，比如巧克力棒或爆米花，而这通常包含大量额外热量，但并不提供足够的营养价值。一旦形成这样的消遣模式，即使是在努力节约卡路里的时候，也会发现很难抵挡诱惑。不过，逐步替换为更健康可持续性的选择，并设定明确目标，如仅允许周末才享受冰淇淋这样的策略，是非常有效的手段。