在我们选择的食物不仅能够为我们的身体提供必要的能量和营养,还可能是体内脂肪过多的原因。为了更好地减少脂肪,我们需要从饮食上做出改变,通过吃减肥餐来帮助 ourselves。今天,我们将分享一个一周七天的减脂餐计划,让我们一起看看吧!

第一天

以鸡胸肉、南瓜为主导。这是一种既支持肌肉增长又有助于燃烧脂肪的美味组合。

早餐:鸡胸肉1块(约100克)、南瓜1个、低脂牛奶1杯

午餐:鸡胸肉1块(约100克)、南瓜1个、西兰花一份(约40克)

晚餐:鸡胸肉1块(约100克)、南瓜1个

第二天

全麦面包对于减肥阶段来说非常理想,它虽然热量相对较低,但含有一定量的小油分,使其成为一种健康而精致的选择。

早餐:全麦面包2片(约200克)、南瓜1个、苹果一根

午餐:烤鸡沙拉、两颗南瓜、一根香蕉苹果

晚餐:鸡脯肉沙拉与蔬菜水果搭配

第三天

碳水化合物是不可或缺的一部分,对于想要瘦身的人来说,可以将普通米饭换成黑米或五谷杂粮,这些都具有较低的热量且对健康有益。

早餐:烤鸡脯肉加半颗南瓜,一杯低脂牛奶

午餐:糙米饭一碗、大酱汤及酸菜凉拌菜

晚 餐 : 烤雏菇炒稀飯

第四天

同样以高蛋白质、高纤维食品为主,保证每日摄入大概1000卡路里,但同时要保持饱腹感,不要感到饿肚子。

早晨 : 烤鸡脯片,加苹果和低脂牛奶作为伴侣。

中午 : 烤鱼片加二颗甜薯。

夜间 : 鸡翅膀沙拉加入圣女果10颗作为点缀。

第五天

早晨可以丰富但晚上的分量则要适当调整,因为人到夜间基础代谢率会降下来,因此在这段时间应该尽量少摄取能量。

早晨 : 糙米饭加海带汤及酸菜调味。

中午 : 鸡腿条+蔬果混合沙拉。

夜间 : 芹菜泥配土豆泥+生抽调味品

第六 天

到了星期六,给自己一点小放松,不要让饮食变得枯燥乏味。在水果沙拉中添加一些小许油醋,可以促进消化吸收过程。

早晨: 加入香蕉苹果2根及西兰花混搭。

中午: 糙米饭 + 豆芽 + 酸菜简单快捷。

夜间: 蔬果混合再加入少许油醋调料增香添趣

第七 天

最后一个节目,在瘦身过程中还需增加蛋白质摄取,以此达到增肌效果,同时也是减肥的一个协助手段:

早晨: 加入西兰花与苹果作为开胃佳肴,

中午: 鸡腿条 + 蔬鲜混合 + 南瓜作甜品,

夜间: 水煮蛋双份

这样的安排不仅能够满足你的营养需求,而且还有助于燃烧体内存积累下的那些不易消除的多余脂肪,为你塑造出更加健美 toned 的身体形态。