在进行重量训练之前，你需要完成一系列前置作业，包括选择运动的肌群、确定要执行的动作、了解想要达到的成果以及制定合适的力量训练方案。此外，还需考虑训练组数、营养补充、间歇休息时间、训练和休息日的安排，以及心理准备等因素。然而，在实际操作中，这些事项往往难以同时考虑，让人感到困惑不已。
理想情况下，我们应该在最有效率与安全的情况下进行训练，以避免受伤或白费功夫。但现实是这样的缓不济急，等到你规划好完美的计划时，可能已经错过了最佳时机。因此，Men's Fitness 的教练Mike Simone提出了五项基本概念，为新手提供了一些关键注意事项。
组间休息时间设置：根据你的运动强度来调整。对于低阻力、高次数（低强度）的运动，每次休息30~60秒；对于中阻力、中次数（中等强度）的运动，每次休息60~90秒；而对于高阻力、低次数（高强度）的运动，每次休息2分钟以上。不过，这只是一个参考值，可以根据个人感受做出调整。
训练天数与休息日安排：这同样取决于你的训練强度。如果是低强度，一周可以安排5~6天的训练时间，其中穿插1~2天的休息，如周一、二、三和四分别为訓練日，而周五及六为恢复日。一周3-4个完整周期。在中强度情况下，一周可安排4~5天訓練時間，与上述不同，但总体原则相似。而在高強度情況下，一週可減少至3-4個訓練日，並增加更多恢復時間。在所有情況下，不同肌群應該分開至少一個訓練週期才能進行再次訓練，以避免過於疲憊和傷害風險。
主动恢复：身体在进行重量训练后会产生大量代谢废物，如果不采取措施，这些废物会影响身体恢复。如果你能通过主动活动加速清除这些废物，你可以提早让身体复原，并减少隔天出现疲劳感。这通常涉及使用远低于平常运动强度的小跑或其他轻松活动来促进血液循环并帮助清除废物。
高強度運動前的最佳食物選擇：建议摄入微量脂肪或碳水化合物，比如混合产品中的两者，因为脂肪提供长期能量供给，而碳水化合物则用于短期、高強度燃料。但另一种观点认为，在高強intensity運動前，最好的食物是一种纯碳水化合品，因为它能迅速提供血糖支持，而且对消化系统更友好。不过，即便如此，也应避免摄入含有过多果糖或者简单醣类的大分子食物，因為這樣會導致血糖快速升高並引起胰岛素分泌過快，从而影响後續體力的表现。
投入全神贯注于锻炼：在锻炼过程中不要太多地去关注别人，也不要自己误判自己的极限。你应该尽可能地投入到自己的锻炼之中，同时了解自己的极限是什么，然后超越这个极限。这是为了让身体接受压力，从而发生适应性变化并获得改善。
