如果你已经锻炼了五年或者更久，而且在聚会上也难以抗拒小蛋糕的诱惑，那么这可能意味着你只是普通的一份子。普通并没有什么大不了的事情，毕竟我们大部分人都是普通大众，每个人都有自己的特长。拿力量训练来说，我们都有自己擅长的部分，当然，对于大部分人来说，基因潜力都是中等水平。很少有人拥有特别理想发达的长肌腹、理想的嵌入点、高含量适合增长肌肉的快肌纤维。当然，许多人离这种基因优势简直是十万八千里之远，而艰苦的坚持训练才是正道。你虽然不能改变你的基因，但你可以与他们合作，甚至利用他们。
我现在总结了几条咱们普通人健身容易出现的问题，并一一附上解决方案。
难增肌
一些人似乎像“蜂鸟”一样，有新陈代谢高效，他可以吃一大堆食物，然后狂欢之后还能一个周末瘦三磅。但通常，这发生在20来岁或者更年轻的人身上。大部分经验丰富的举重者有增肌问题，并不是因为代谢，而是生活方式的问题。他常说吃了一“吨”，好撑好饱，但是真正问到他如何饮食，他才道出：他通常跳过早餐，有时喝杯咖啡，中餐吃顿大餐，可以饱腹几个小时，有时喝杯运动补剂，再吃1000卡晚餐保证睡觉前不饿。算一下就知道，这所谓吃了一吨其实只不过2000卡左右，这要真是处于增肌阶段那可真不算多（增肌不但需要蛋白质，更需要热量）。
解决方法：调整2-3顿固体餐与三顿液体餐相轮换。液体饮食（充分利用好你的料理机）是好的，可以快速补充1500卡，大有帮助于构建肌肉和增加热量，一天可以用三次，不到五分钟时间即可让你补充1500卡，有助于构建胃部脂肪以及保持身体健康，也是一个快速优质早晨或午间的小零嘴。
当我增肌的时候长了不少脂肪
很多上年纪的人长肉很容易，但是通常脂肪比肌肉更多，即使锻炼也依旧比肥胖者的脂肪少，这个比例似乎随着时间越发糟糕。这难题是由于不理想的胰岛素敏感性问题，这是衡量身体代谢碳水能力标准，随着年龄增加敏感度降低，所以年纪越大这场战争更加辛苦。
解决方案：瘦人的胰岛素敏感性比胖子的好，所以当务之急就是减掉体重保持苗条。在35岁以上人的力量训练，我建议不要快速“膨胀”，不要暴食采取一个缓慢而稳定的方法，在饮食中加入更多纤维还有健康脂肫和少量单一碳水，是更好的构建muscle 方法，在增强期间保持良好的血糖水平和稳定性的生活方式。在这个过程中，你需要额外摄入卡路里，当此时，你再多一点儿脂肪也是可以接受的情况，但清晰地了解，一旦你的四块腹线被覆盖成两块，那就意味着要进入减肥模式了。
节食的时候， 肌肉掉得跟脂肪一样多
节食12周后看到25磅下来的伙计，看起来没啥大的变化，只是在变小几号而已啊！这是怎么回事.... 一旦细致剖析他们的话，就会发现他们采取极低的心理压力摄入但是运动量又很大的简单来说，他们在还没开始就亮出了太多底牌。这对于成熟的大人们来说关注饮食要比有氧更能保住muscle 而且效果更佳，还有一点就是加快频次减少组间休息像做有氧一样，可以进一步保留muscle。你可以随时加上有氧，如果必要的话，不过别忘记最初不要过猛哦！
不能增长特定的身体部位
尽管你训练了多少时间，你总还是会有一处薄弱环节，让那些薄弱位置接受不同的刺激吧，用不同动作替换原有的动作，或许改变器械类型，或许改变组数技术速度频率每一次尝试都不如改变一种新的刺激来推动进步。如果专注于改善某个地方，我建议至少暂停原有的计划进行新的尝试，比如原来每周做一次手臂，现在转为每周二头或三头反复使用，以期达到最佳效果。此外，要注意的是，即使对经验丰富的人士来说，如果一直以同样的方式进行，最终也不会突破现状，因此不断地寻找新的挑战非常重要。