运动营养补剂使用指南

正确对待营养补剂，它们仅是帮助你实现健美目标的工具，而不是万能的魔力药丸。不要对它们抱有不切实际的过度期待，仅靠营养补剂无法达到期望体格，你仍需坚持刻苦训练和严格遵守健美饮食原则，才能够获得最佳效果。

在休息日每天至少摄入一次高蛋白质营养补剂，在训练日每天至少摄入两次，这样可以额外提供40~80克蛋白质，有助于达到推荐的最低蛋白质摄入量标准（每磅体重至少1克）。特别是在节食期间，这种蛋白质摄入显得尤为重要。建议在训练前30分钟内摄取约20克高蛋白粉，如乳清蛋白粉，在训练后立即摄取40克高蛋白粉，在休息日，可在正餐之间至少摄取40克高蛋白粉。

肌酸补充对于健美运动员来说大有裨益，如促进恢复、减少肌肉破坏、增加肌肉体积和力量等。建议在训练前和后立即摄取3~5克肌酸。

混合多种抗氧化剂有助于消除自由基，可以将其视作配制鸡尾酒一样，每天确保含400~800 IU维生素 E、500~1000 毫克维生素C 和200微克硒，并从蔬菜和水果中获取剩余部分。

谷氨酰胺以增强免疫力著称，是内最普遍的氨基酸，对健美运动员至关重要。如果因节食或刻苦训练而处于压力状态，适量服用谷氨酰胺可以保持肌肉组织中的充足供应，从而促进恢复和增长。此外，它还能促进生长激素分泌及提高新陈代谢水平。在早餐时、训练前后及睡觉前分别摄取5~10 克谷氨酰胺可谓是一举多得。

贝塔－丙胺酸与组氨酸结合形成肌肽，可提升力量和耐力。研究表明，与只吃肌酸相比，同时吃贝塔－丙胺酸可带来更多健康益处。在进行任何形式的锻炼之前或之后，都应该考虑加入这两种物质，以最大限度地提升效率并支持你的身体需求。（注：关注我们的社交媒体账号，以便获取最新资讯）