健身以后都很晚了，还能不能补充蛋白质，比如鸡胸肉
但是事实并不是这样的，健身完之后补充蛋白质能够增肌吸收，那是因为健身运动之后血液流通加快，而且你的消耗量是比较大的，就像是一个饿了的孩子，特别想吃一样，只能够说是加快吸收。而增肌是无时不刻的，物质的合成和代谢都是随时发生的，对于增肌的补充也不是单看哪一餐，而是取决于你一天的总合，包括蛋白质和碳水的摄入等。
前面吃的食物不是被消化了吗？这样还能够算到总合里面吗？当然是可以的！虽然你消化利用了一部分但是你并没有全部利用完，而且蛋白质在内要消化利用需要很长的时间，这是因为食物的热效应所造成的，因为蛋白质所合成的氨基酸结构复杂，并不是说马上就能够消化利用的。
那么这样的不专门做增肌餐的增肌方式，增肌速度怎么样？肯定是不如有专门的增肌餐的，为什么呢？因为你根本不知道你要摄入多少的蛋白质合适，你只是练的多一点然后平常吃的可能多一点，至于哪种该多吃，哪种该少吃你是一窍不通，甚至可能把自己越练越瘦，体脂下降的很严重，虽然线条很明显，但你的身体其实很虚弱。
其实真的要自然健身的话，运动后应该补充的是碳水，因为你的身体消耗量太大，所以流失了大量的水分和电解质，而且在你能量耗尽的状态身体是很虚脱的，长期以往会让你整个人情绪紊乱，代谢失常，对身体的伤害是很大的。即使你不注重蛋白质的摄入，至少你应该要多吃一点，把热量搞足了，这样你才有力气健身！
我们既然消耗量那么大，所以多补充点也是应该的，对于那些所谓的自然健身，每天都不补充蛋白质的，这些都是扯淡的，哪有人真的每天不补充蛋白质，你每天都是不吃肉的吗？我还真不信！所以食物里面都是有蛋白质的。那些人之所以看起来精干，主要是因为体脂低，再一个就是长期用小重量训练，比如自重训练，所以肌肉量上不来，所以大家也不要变成柠檬精哦！
健身到很晚的文案
在繁忙的都市生活中，健身成为了释放压力和保持健康的重要途径。即使天色已晚，我们依然坚持健身，因为我们相信，只有通过坚持不懈的努力，才能塑造出健康的身体和强大的意志力。
夜晚的健身场馆弥漫着汗水的味道和奋斗的氛围，每一次挥洒的汗水都是对自己的投资，每一次超越自我的努力都是为了成为更好的自己。
无论多晚，我们都不会停下脚步，因为我们知道，只有坚持才能追求更高的目标，只有坚持才能成就更好的自己。
程序员如何抽出时间健身
程序员们的生活都不太规律，一日三餐随便解决，工作强度大，长时间久坐面对电脑，经常熬夜加班，不按时睡觉，缺乏身体锻炼。从客观上讲，程序员平均身体素质在平均线以下，要么偏瘦，要么偏胖，30岁开始越往上偏胖的比例越高，并且亚健康状态逐步呈现，譬如：颈椎病、背部疼痛、腰疼、腕管综合征等等。
一、有健康的身体，未来才有一切可能！
拿我自己来说，工作10年有余，一直到两年以前，大多数时候晚上10点左右下班，12点睡觉还算早了，晚餐吃得很晚，偶尔和小伙伴们再来点宵夜，体重在150斤左右。因为严重缺乏运动锻炼，身体素质比较差，随着年龄的增长，越发感到工作效率与身体机能每况愈下，这让我意识到，要想工作生活都保持状态、取得平衡，必须要有健康的身体，综合考量了各种健身方式之后，我选择了跑步，主要因为跑步的好处比较多：一是安全减肥、精力充沛、帮助睡眠、身体放松、带来快乐；二是跑步起点低，且不需要特定的环境与时间规划。
我每次跑步大概4-5公里，每周跑步4-7次不等，偶尔拉一次半程马拉松，保持正常饮食，这样坚持了近两年，目前体重已经从150斤下降到了130斤，各方面状态还算满意。
二、时间总会有的，只要你愿意！
曾听一些程序员说，自己的工作太忙，睡得太晚，根本找不到时间锻炼。我们可以仔细想想，一周真的抽不出3-5个小时来锻炼吗？我们晚上回家或早上起床有没有一些碎片化时间可以利用起来？譬如打游戏、刷手机、看新闻等，如果我们把这些时间用于锻炼，我认为是完全足够的。我喜欢将跑步时间安排在早上，大部分时候7：20起床、7：30跑步，5公里大概耗时半个小时，早餐牛奶+面包吃完去上班。
三、程序员如何抽出时间健身？
这其实是个时间利用率的问题，你的时间利用率越高，你能做的事情越多，你关注健康的时间越多，你才有强壮体魄去迎接未来，何必等到各种亚健康状态频现，才后悔当初？希望我们的人生，都不止眼前的苟且，还有诗和远方。
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