在斯坦森的世界里，健身不仅仅是为了健康，更是一种艺术，一种追求卓越的心理状态。他的训练方法和动作都被冠以“神话”、“传说”，因为只有那些最强大的力量才能让他达到巅峰。以下是斯坦森认为最有效的七个增肌动作，这些动作如同他的训练日程一样，被称为“圣经”。
深蹲，是力量与耐力的结合，它能将你的腿部、核心甚至全身力量提升到新的高度。每一次深蹲，都像是对身体的一次考验，无论你是否愿意，它都会让你变得更加坚韧。
硬拉，正如它名字所示，每一次拉举都是对自己的挑战。你可以选择任何重量，只要能够感受到那份无形而又沉重的压力，那就是正确的感觉。
卧推，是上肢力量训练中的绝世佳品。在这里，你可以见证真正的大男孩们如何用汗水和努力铸就他们强壮的手臂。
引体向上，是背部力量的一道金钥匙，它能帮助你打造出一副结实有力的背部，让你的整个身体都显得更加魁梧。
双杠臂屈伸，不仅是胸部和三头肌的好朋友，也是三角肌的小蜜罐，每一次挥舞都仿佛是在进行一场与自我之间激烈斗争。
划船，以其独特的手法，从肩膀到手腕，再到整个背部，都在这片刻中得到充分发挥，就像是在画地图般精确细致，每一次划过都像是给予自己一个奖励。
最后，推举，这个动作似乎永远无法满足那些渴望更强的人们，但正因如此，它成为了他们不断追求完美的一个重要环节，无论使用的是哑铃还是杠铃，推举总能带给人一种无上的满足感。
这些七个增肌神器，如同斯坦森心中的宝藏一样珍贵，如果你想要成为下一个运动偶像，或许只需要试试这些传说中的训练方式。但记住，路漫漫其修远兮，此事须待风雨后方可知晓。
