本篇文章将以颈前推举为例，尽管也有的人会进行颈后推举，但由于颈后部位需要较好的关节柔韧性，并且安全性相对较高，这里先不讨论它，以待日后补充。推举的方式多种多样，如使用机械器械，让你在稳定的条件下学习动作。当然，哑铃也是训练肩部的理想工具，它通过不稳定的特性增加训练难度。你可以一手抓住：或者轮流进行：此外，还有即将介绍的“杠铃推举”。站姿杠铃推举主要锻炼肌群包括三角肌、斜方肌、三头肌和胸大肌（上胸）。首先，要保持躯干直立、膝盖微弯使身体重心稳固、抬头挺胸并紧张核心。人的中心点要与杠铃中间对齐，手臂比肩膀略宽地握住杠铃，手肘轻微向前倾斜并固定角度。在上举时，你应该感受到前三角肌收缩，将其拉至手肘伸直但不要锁定。保持整个过程中的身体稳定，不要左右晃动，以避免形成代偿。下放时，你应该感受到重量压力在你的前三角肌上，用一种缓慢而控制的方式降低速度，以抵抗地球引力的力量，一旦达到90度便可停止。
常见错误姿势在执行站姿颈前推举时，最重要的是避免重量超出个人极限，因为这样可能导致你必须同时保持体重平衡，同时让躯干或是双臂过度仰转，从而给予肩关节或背部带来过大的负担，有可能造成伤害。此外，如果你没有确保身体紧绷，而是松懈了核心，使得身体处于一个不稳定的状态，就会产生左右摇摆的情况，这样的情况会导致其他部分承受额外压力。
有些人也因为握取杠铃的手腕过于弯曲，使得整个重量都压在掌心上。这可能意味着虽然肩部尚未感到疲劳，但已经出现了不适症状。在预备动作阶段就打好直立姿势以防止腰部弯曲。如果担心过度仰卧，可以穿戴护腰带增强腰部支撑力。如果训练中出现晃动，大部分原因通常是因为选用了太重的物品或者核心力量不足。而最有效的方法就是从轻些开始，然后逐渐加强；另外，也应加强腹股沟和下半身力量训练。
最后，请记得选择合适握持位置，让手腕自然向前倾转，而不是刻意用力弯曲，以减少手腕所承受之压力。站姿上的杠铃推举是一个复杂且具有挑战性的运动，无论是在做还是静止状态下，都涉及到关节活动范围和肘部位置这些关键因素。本文不会详细比较不同形式的手法，因为我们认为任何形式都能带来一定效果，并且作为替代方案或改变培训模式，都能够提供更多变化。这一点，我们坚持：所有动作应基于舒适、自然以及良好的发挥能力，不忽视预热环节，以及一切按自己的能力为准。一旦如此，便能保证长期有效地进行体育锻炼！