在所有正式的锻炼之前，都需要先进行一个5到10分钟的热身活动，以提高身体温度、增加肌肉温度、降低肌肉粘滞性，防止肌肉撕裂受伤等问题。下面是四个动作，专为锻炼腹肌而设计：
第一个动作：卷腹
这个动作主要针对的是上腹部的肌肉。在执行这个动作时，可以将手臂放在胸前，也可以放在耳朵两边，但不要抱头，因为这样会对颈椎造成损伤，并影响训练效果。保持背部呈C型，尤其是腰部和头部，不要让头随着动作上的上下晃动。整个过程中腰椎贴地，使骨盆呈后倾姿势，这样可以增加腹部的负荷，同时保护腰椎不受伤。在起始阶段吐气，在结束阶段吸气，保持起伏位置在45度到60度之间，上升时肩胛骨下角贴地，而不是完全背部贴地，以免腹肌偷懒。这项运动做6组，每组20次，每组间休息30秒。
第二个动作：仰卧举腿
这个动作为锻炼下腹部的主要运动之一。在执行这一行动时，要注意并非简单抬高双腿，而是在于使骨盆向上卷曲，即骨盆后倾，大腿和小腿承担重量，由于发力表现为双腿向上抬高，因此必须确保整个过程中骨盆后倾，用腹筋力量把大腿带起来。如果在执行该行动时大腿先累了，那么很可能你已经错误地做出了这项运动，更应该依靠股直筋来发力。此外，上肢应保持稳定，无需移动，只需轻扶在地面以维持躯干平衡。这项运动也做6组，每组20次。
第三个动作用：腹部扑踢
这也是针对下腹区域的一种锻炼方式。首先，将身体平放于垫子之上，用双臂分列两侧，让脚后跟离开地面约6英寸。当膝关节轻微弯曲交叉向上抬起，如果感觉有压力可稍微弯曲膝关节，但要保证膝关节角度不发生改变。在整个训练过程中应加快呼出空气但不憋气。这一项目完成4组，每组40次。
第四个动作用：仰卧屈 Legs 起立
此行动能够锻炼全体肚皮，是一种没有固定的形态因此难度较大。在刚开始的时候，可以通过屈膝减少难度，然后用强力的呼吸控制脚与躯干慢慢落回原位，在此期间不要让背或脚底触碰地面，以便持续使用肚皮力量进行控制。此项目完成4组，每組15次之后，可根据情况调整至直接举直腿以增强效果。此系列活动完成后，对肚皮进行拉伸以减少疼痛帮助快速生长恢复。
