在开始所有正式的训练之前，我都会先做一个5到10分钟的热身，目的是提高身体温度、增加肌肉温度、降低肌肉粘滞性，以防止肌肉撕裂受伤等问题。
第一个动作是卷腹。这项运动主要锻炼的是腹部的上部，在进行这个动作时，我会把手臂放在胸前，也可以放置耳朵两边，但不要抱头，因为这样会对颈椎造成一定损伤，并且影响训练效果。整个过程中，背部需要保持完整的C型形态，尤其是腰部和头部，不要让头随着动作上下而晃动。腰椎始终贴地，使骨盆呈现后倾姿势，这样可以增加腹部的受力，同时保护腰椎不受伤。在上升时吐气，在下降时吸气，上升位置不宜太高，保持45度至60度之间；下降时肩胛骨下角贴地即可，不需整个背部完全贴地，以免腹肌偷懒。此外，每组20个动作共做6组，每组间休息30秒。
第二个动作是仰卧举腿。这项运动主要锻炼的是腹部的下部分，这是一个固定上端活动的动作，因此它属于锻炼下腹区域。在执行此操作时，我必须注意到这并非简单抬腿，而是在使骨盆向上卷起，即骨盆后倾，大腿和小腿负重，由于发力表现为双腿向上抬高。同时，上肢保持稳定，用双手轻扶地面以保证躯干稳定性。此次共做6组，每组20个。
第三个行动为腹式扑踢。在此操作中，我平躺在垫子上，用双臂位于身体两侧，将手掌伸展开来，让膝盖轻微弯曲。当脚后跟抬起大约6英寸离开地面之后，将双腿交叉向上抬起。如果感觉难度较大，可以稍微弯曲膝关节，但是要确保膝关节角度不发生改变。在整个过程中，要尽量快速度提升，然后慢速减去，而呼吸应自然进行，不必憋气。每组完成40次，总计4组。
最后一个行动为仰卧屈直立举。我将通过这个运动锻炼全体腹肌，它是一个没有固定的无固有状态，因此难度相对较大。我从刚开始就可以选择屈膝减少难度，让我用力量控制住脚趾在地面上的压力，而不是借助惯性。当脚趾离得越远，就能更好利用我的核心力量来支持整体身体，同时避免使用其他部分作为支撑点。此处每次完成15次，最多达4组。
经过这些特定的运动后，我还会专门针对这些关键区域进行拉伸，以减缓疼痛，并帮助它们快速生长恢复健康状态。