我22岁，174厘米，70公斤，河南濮阳人。在日常生活中，我从事非极限的三大项目：卧推90公斤、深蹲100公斤和硬拉110公斤。我的体型是外坯形，手和腿修长，从小到大都是非常瘦，没有一点肉，只剩皮包骨。我吃什么也不会胖，但偶然一次机会看到教练魁梧的身材后，我就动了健身的心思，现在已经一发不可收拾。
我的背部训练计划包括以下几个环节：首先做引体向上作为热身，以拉到自己无法再举为止；其次进行高位下拉，用杠铃划船10公斤逐渐增加至30公斤，每组2个重复；接着是坐式划船，一直拉到底，每组不少于2个重复；最后是站立高位划船，每次都坚持不懈地完成每组。
对于饮食，我保证每天至少4到6顿来维持自身的代谢与消耗卡路里。我主要以米饭和面条为碳水源，以各种肉类为蛋白质来源，每次吃到肚子刚饱时再补充，让身体达到一个良好的吸收状态。此外，在训练后半小时内，我会使用悍金斯增肌粉，以最大化增肌效果。
开始健身的时候，对于腿部训练我感到很困难，因为每次一开始做腿部运动，就会各种理由拒绝。但随着时间的推移，我发现自己的腿部力量特别差，而且这种不足还影响了我的整体体型比例，所以现在基本上每周两次都要专门来锻炼自己的腿。