健身球，不仅是一款玩具，它的承重能力高达400公斤，最初在医疗康复中使用，如今已经成为健身爱好者的必备器材。它不仅能够提升孕妇的顺产率，还能带来趣味性训练，让背、胸、腿、肩和臀等肌肉群得到全面的锻炼。健身球正因为其独特性，使得它成为了产妇和孕妇们首选的运动工具之一。
一、增强身体平衡力
相比于瑜伽，使用健身球进行锻炼不仅增加了乐趣，而且有助于提高柔韧性，并增强对肌肉群的控制能力，使得身体更加灵活和柔软。
二、高度娱乐化，不枯燥
在繁琐重复的传统器械训练中，健身球带来了变化与挑战。你可以尝试举起并跳跃，或是躺在上面或坐在上面进行多样的动作，如仰卧抬腿静态臀桥或坐式支撑，这些动作让整个锻炼过程充满了乐趣，无论是初学者还是经验丰富者，都能从中找到乐趣。
三、核心力量训练
通过各种不同的动作，如俯卧撑、高位直腿静态臀桥、中位仰卧交替抬腿、高位平板支撑、中西西里卷腹以及反向卷腹等，你可以有效地提升你的核心力量，从而使整体身体线条更为完美且结实。
四、特别适合孕妇
适当的运动对于孕妇来说至关重要，它有助于打开骨盆，为顺产提供帮助。怀孕期间3-7月份，是最佳时期进行慢速而循序渐进的心理健康运动。此外，缓慢移动中的心肺功能锻炼还能促进血液循环，对自身和胎儿都具有积极作用，但请确保避免过大幅度，以免影响胎儿健康。
五、产后恢复期
生育之后，女性往往会遇到圆肩驼背、腹部下垂及肌肉酸痛等问题。通过适量的健身球运动，可以有效改善这些状况，如坐姿肩外旋跪姿脊柱卷下对角支撑天鹅下潜动态直腿肩桥静态直腿肩桥及跪姿平板支撑等系列活动，不仅修复身体状态，还能提升气质魅力。