它们是锻炼的起点，是健康之路上的第一步。在这条路上，每一个动作都充满了挑战与机遇，而我们将从最基础的开始，一起探索。
首先，我们有腿部平衡，这是一种仰卧姿势，你需要紧贴着健身球，用腰部力量保持身体平衡。双手可以放在身体两侧或者抱在胸前，然后慢慢抬左腿，再慢慢放下，接着再抬右腿，反复练习即可。这不仅锻炼了你的核心肌肉，还提升了你的灵活性和平衡感。
接下来，我们来到侧卧收腹。这是一个侧卧姿势，你需要将球上收腹，将身体平躺在球上，一手扶头一手放在腹部，当你呼气时收紧腹部，用腹外斜肌发力，将身体慢慢向下压，再慢慢回到原位，每天可以做24次。此外，你还可以尝试侧卧在球上，双脚蹬墙，用腰部力量挺直背部，然后深深呼气，每天也可以做24次。
然后，我们来到背部扩展，这是一个仰卧姿势，你需要将膝盖轻轻弯曲以防受伤，然后用腹内绳状肌紧贴于健身球，将双手放在颈后，不要交叉，以免影响姿势掌握而摔倒。然后拱背挺起，上身尽量上挺，在最高点停留1秒钟，再缓缓回去重复动作。
接下来，我们进行俯卧爬行，将健身球放在大腿下面，然后撑地支撑 双臂并拢形成一条直线，让健身球沿着大腿向下滚动，从胫骨一直到膝关节，然后再保持这一状态，使得健身上移至腹腔区域，全程正常呼吸即可。
之后，我们来到倒桥练习，这是一个仰卧姿势，你需要把小腿放在瑜伽垫或其他柔软物品上，小腿向下压住瑜伽垫，同时抬起臀部用力收紧，并且使整个体型呈现出一种倒立状的情况，同时使得四肢、股骨和髋关节组成一个坚实的一整块形态持久3秒后放松恢复原始位置重复这个过程多次，可以增强核心力量和改善坐姿等方面的问题。
最后，但同样重要的是平板支撑。你需要跪坐在地面上，把瑜伽垫置于双手与肩胛之间，让它位于膝盖底下的部分，但不要让它触碰地面。一旦稳定，就逐渐伸展开臂并同时伸展开膝盖形成与地面的45度角为标准的基础平板支撑。抬高膝盖，只让脚趾轻微触摸地面，与此同时，对抗性的举足又降低胸廓位置，同时维持全局稳定性，并持续延长时间以获得更好的效果及减少风险。此处需注意的是，如果初学者可能会感觉比较困难，但是随着训练次数增加，它们就会变得更加自然流畅，而且对提高核心力量、增强耐力以及改善体态都是非常有效的手段之一。而对于那些想要进一步提高自己的人来说，可以通过增加重量、改变角度或延长时间等方式来挑战自己，为更高层次的训练打好基础。
