对我来说，俯身杠铃划船这个动作是非常熟悉的，它不仅有多重好处，而且在执行时也有一些讲究。那么，我会在做这项运动时练习哪些肌肉呢？主要是背部肌肉，一起来看看吧！
在进行俯身杠铃划船的时候，训练的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的人来说，这是一个很好的训练方式。
当我将杠铃向后拉的同时，斜方肌收缩，而菱形肌也同时收缩，使我的肩胛骨后缩;三角肌后束的功能在于收缩时使我的肩关节后伸;至于背阔肌，是我上肢拉类动作的主动筋，有将其他人或物拉近身体的作用。
要正确地进行俯身杠铃划船，首先需要宽距站姿，双手正握，但握距比肩稍宽，并保持双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，然后保持身体成45度角不变；持铃在身前，但略低于膝盖。
接下来，要收紧肩胛骨，并绷紧整个上身，将杠铃提至上腹部，然后稍停顿，再缓缓下铃回复到起始位置；重复这个过程，直至完成一组训练。
初次尝试这种方法，用稍轻的重量缓缓提拉，以感受上背和后肩区的心脏区域。在提拉时努力避免双腿和臀部参与发力；整个动作过程中，都要保持微微屈膝，上身角度也不应改变；提取结束时肘子应当对着天花板，在动作顶点时收缩双肩并挤压，使斜方筋完全收缩，以此来打造心脏区域上的体积。此外，还需注意不要猛提杠铃或骤然下降，以避免腰椎和颈椎受伤害。最后，对于握法也有所要求：正握可以提升更多力量，可以增加更多胸大muscle and trapezius muscle mass, 反则只能提升更少力量但能更好地冲击latissimus dorsi muscle.