对我来说，俯身杠铃划船这个动作是非常熟悉的，它的作用和讲究同样让我深有体会。所以，我知道俯身杠铃划船练哪里肌肉，这个问题相信很多人都能回答：主要是背部肌肉。
在俯身杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，划船是最好的训练动作之一。
在将杠铃向后拉的同时，斜方肌收缩，而菱形肌也同时收缩，使我们的肩胛骨后缩;三角肌后束的功能在于收缩时使我们的肩关节后伸;至于背阔 мышца，是我们上肢拉类动作的主动 肌，有将其他人或物拉近身体的作用。
要进行俯身杠铃划船，还需要注意一些具体步骤：
宽距站姿，双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变；持铃在身前，稍稍低于膝盖。
收紧肩胛骨，将杠铃提至上腹部并停顿，然后缓缓下铃回复到起始位置重复上述动作直至完成一组训练。
然而，在进行这项训练时，也有一些注意事项需要遵守：
初次尝试，用稍轻的重量缓缓提拉，以感受上背和后肩发力的收缩，并避免参与腿部力量输出以减少腰椎负担。
提拉过程中始终保持微微屈膝，上身角度应保持不变，以确保全程只由胸廓引擎推举出力，同时尽量用额外力量来增加每一次抬升运动中的胸廓高度来加强活动效果。此外，对于不同抓法设置不同的目标，如正握可以有效增强中间部分和顶端区域，但反握则更适合锻炼下半区且能够分散更多力量给予整个脊柱平衡性的锻炼效果，因此选择正确的手势也是很重要的一环。
