喜欢打篮球的朋友都会在意自己的弹跳能力，因为它可以在一定程度上弥补身高上的不足。对于身高在1米7左右的人，想要达到摸篮筐甚至是扣篮的程度，需要怎样训练呢？网上的教程大多是网友的经验之谈，并没有解释其中的因果关系。本文将会为大家介绍3个训练的技巧，对弹跳的提升要比只练深蹲管用得多。在详细介绍之前，需要给大家打打气，简单介绍下弹跳能力是不是天生的。
很多人都会把跳得高归因为基因遗传，这其中确实有些道理。例如，上肢和下肢的长短比例可以影响到重心的高低，重心高的人会更有可能跳得高；跟腱长的人可以拥有更长的加速或储能距离，因此也更有可能跳得高；腿部快肌纤维比例高的人会拥有更强大的爆发力，自然也更有可能跳得高。但是，如果这些拥有弹跳天赋的人不进行训练，他们的弹跳能力也只是普通人的水平。相反，一個没有弹跳天赋的人，在经过正确的训練后，他们也能成为别人眼中有天赋的人。
想要提高弹跳能力，大部分人都会建议做负重深蹲，但是这3个训练技巧大家最好在训练前就熟记于心。第一、纠正起跳姿势。在起jump时，不单单是下肢发力，一個正确的地起jump姿勢一定是同时利用了腰腹、手臂、大腿以及小腿的大力量。这三个关键点对提升高度至关重要。如果你的体型较矮，那么使用这些力量来帮助你越过障碍物，比如说一个篮球场上的防守者，可以让你的跃动更加有效地增加你的空中时间，从而使你能够触及那个看似遥不可及的地方——即那籃框。
第二、身体协调能力对pop 跳力的影响很大。这一过程是一个简单而迅速的事情，全身各部位都需要在这一瞬间发挥出他们极限力量只有当发力的时间大小和方向达成最优组合时向上的合力才是最大的。这要求身体必须非常熟悉这个动作，以至于成为一种“本能”。为了获得这种熟悉度，最基本方法就是多做一些规律性的运动，如爬楼梯和蛙泳，这些活动能够唤醒身体对任何运动形式的一种灵活性。
第三、深蹲越重并不意味着pop 跳力就会越强。大多数人认为，要想pop 得更多，就要做更多深蹲，而且沉重一些，但这是错误理解的一个误区。当我们通过锻炼增强我们的绝对力量时，我们实际上是在建立我们的基础健身习惯，而不是直接改善我们的pop 能力。此外，当我们尝试着通过增加体积来提升体重并期望从中得到额外推动的时候，我们往往忽视了爆发力的必要性。而且随着体重大量增加自身体脂率也是增长，这当然不会帮助我们进一步提高我们的垂直迈步距离（即通常所说的“Pop”）。因此笔者推荐控制好体脂率的情况下选择执行中低强度负重 jump 的方式进行锻炼以此来达到最佳效果。
最后，无论是否曾经参与过任何形式底部稳定性的培训，只要掌握前面提到的三点，你作为一个矬小个子，也完全能够展现出足够好的 pop 跳力，使自己成为其他人们眼中的巨星。只要坚持一年，你将会惊叹于一次飞跃般改变自己的事情发生。