在起始姿势下，全身挺直，一个脚步稳固于拉力器或胶皮条的一端，而另一脚则稍微后退。同时，将一手置于腰部，以确保平衡和控制。接下来，动作开始：通过收缩三角肌力量，将拉力器或胶皮条向上、侧方拉升至与肩同高的位置。在这个过程中，另一手继续保持插入腰间的姿势，以维持身体平衡。一旦达到最高点，就暂停一秒钟，然后，在保持三角肌收缩的情况下，让拉力器或胶皮条缓慢地回落到初始位置。练习完成一边无力再次上提时，可以换做另一边。此外，上升阶段应呼吸吸气，而到达顶点后呼出；在下降阶段，呼气至底部后再吸气。这项锻炼也可以用哑铃进行，从侧卧位开始。
要注意的是，在上行过程中，不应让身体随意摇摆以借助额外力量。此法既能增强三角肌，也能提升整体核心力量和平衡能力。