在起始姿势下，全身挺直，单脚稳固于套有拉力器端点的基础上。另一侧手臂则置于腰部，以确保平衡与稳定。动作的关键在于三角肌的收缩，以及单手将拉力器或胶皮条向上方拉至肩高位置。这一过程中，另一侧的手臂继续保持插入腰间的姿态，以维持身体平衡。一旦达到顶峰，暂停片刻，然后以三角肌控制力度，让拉簧或胶皮条缓慢回落至初始状态。此练习应交替进行，每侧完成无力后换做另一边。此外，在整个动作过程中，要注意呼吸节奏，上升时吸气，到达最高点后呼气；下降时也同样采用吸气与呼气相结合。

此练习不仅可以使用拉力器，也可通过哑铃和侧卧方式来进行，这种多样化的训练方法能够增强三角肌以及其他相关肌群的力量和耐久性，是锻炼者的必备选择。